コユビマメのブログ

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23Aug
- やっと１つ目
  相変わらず、下書きしておいて投稿できない今日このごろです。これといって何もない普通の毎日です。いや、本当はお盆の時期に家族と小旅行の予定だったんですけど。体調不良のメンバーがいて急遽中止をしたため、全く何も無いお休みとなりました（泣）関東は台風や大雨だったので、たぶん旅行に行っても観光は難しかった気がします。そんなわけでお腹いっぱいご飯を食べ、時々家で筋トレして、たまにジョギングして…お正月並みのぽっちゃりが出来上がりました。2キロ太って、1キロ減の現在地です。ざっくりとお盆休み明けてからのトレーニングがこちら。月曜　　自転車火曜　　4.5キロジョグ水曜　　8.8キロジョグ木曜　　自転車金曜　　筋トレからのお久しぶりファルトレク5キロ土曜　　故障後最長ジョグ18キロ今日　　練習会参加ジョグ5キロ弱＋2キロ脚は長く走ると痛むことが多くて、そんな時はなるべくアイシングして、低周波もしつつ、悪化は避けられてる感じです。ちなみに通院は継続中です。昨日、負荷高めの練習を、少なめから週ごとに様子見で増やして良いことになりましたということで、ようやくハーフマラソンにエントリーしまして。毎年出ている川越ハーフマラソン。11月末なので、まずはそこに向けて脚づくりのつもりで段々と負荷をかけていければと。さてさて皆の頑張りを眺めつつ、自分の練習をコツコツあるのみ♪
10Aug
- 7月まとめ
  下書きして投稿しそびれてました。７月があっという間に過ぎちゃいました走った距離は故障前の6割ぐらいの練習量で終わりました。ここは予定通り。数字だけ見ると、もうちょっと距離走れたのでは？って欲がでるけど、走ってる時は体力&脚力の低下の中でめちゃめちゃもがいてたし。今の自分は距離を追っても無理するだけだし。ユックリでもなかなか気持ちよく走る域にはたどり着けずギリギリ感満載。そんな中で気持を新たに７月末から練習会への参加を再開してみました。ゆっくりペースで気楽に参加する一方、これまで自分のことだけに集中するようにしてたから、皆の練習状況や成長が自然と目に入り、ちょっと比べちゃう自分がいます。今は我慢だって自分に言い聞かせながら、足の痛みを気にしてることが言い訳みたいで、ちょっと情けない時もあります自分ちっさー・・ってため息つきつつ、ワタシが取り組むべきことをもう一度見直し今は脚づくり、体作り、スタミナ。リハビリの延長で筋トレもぼちぼち継続してるので、いつか走りに好影響があるといいなあ。今月は7.5〜8割くらいに練習量を戻せるよう鋭意努力してみます。もちろん違和感不安感を減らすのが優先。ということで明日からお休みなのでボチボチ走りまーす
25Jul
- ジョグ再開　4週間
  先週朝の通勤途中、小学生の見守り活動をしている学校の先生から元気よく声かけを頂きました。「今日で１学期終わりです！ありがとうございました！！」先生が誰よりも嬉しそうで笑ってしまった。お疲れ様ですさて、先週末には現状確認すべく６０分ジョグにトライしてきました。結果・・ヘトヘトの疲労困憊。暑さと体力の無さをなめてました。後半止まりまくりですこの日までの歩きを入れない連続走行距離？の最長が５キロ。（立ち止まるはあり）暑さもあって当然かもしれないけど思いのほか走る体力が落ちてます。９０分歩くのは平気なのに、走るのは３０分超えると疲労を感じる。走るってすごいですね・・・。長いお休み明けあるあるなのか、恥ずかしながら、これまでどんな風に走ってたか忘れてる。これってジョグ続ければ思い出すのか、短めの速すぎない流しみたいなのを入れた方がいいのか。ナゾです。最近の小さな悩みの一つに、痛めた脚側が諸々固くなってしまい、上手くストレッチができないというのがあります。膝を伸ばしきるのがまだ難しく、股関節にも少し痛みがあるので、ハムストリングスやお尻付近を伸ばすのがいまいち。これも日々少しずつやらないと柔軟性が戻らないそうなので、コツコツやらねば。と、ここから追記。今朝もう一度現状確認ジョグにトライしました。結果12キロ行けましたー気温が若干低かったのもあって、遅ゆっくりを心がけてなんとか。欲張らずにコツコツ！
15Jul
- ジョグ再開　2週間
  夏が近づいてるのをひしひしと感じます昨日寝る時にエアコンを止めたら、2時間で暑くて目が覚めて、部屋の気温が30度て…。さて、走るのを再開してから2週間ちょっと。早いなぁ。復帰経過は亀の歩みです。復帰してみたらすぐに走れたなんて夢のようなことはまーーったく起きず、ちゃんとしんどくて、ちゃんと走力体力の低下を実感数百メートル走って手元の距離を確認してるくらいだし、短い距離でもどっと疲れる。ちょっと前に練習への姿勢が慎重すぎるって指摘をもらったので、少しずつ走る時間を伸ばそうとしてるところですが、暑熱順化の壁もあるのでジョグ&ウォークから抜けられない今しんどい練習も、次に取り組む時には同じ内容が楽になるかも、そんな繰り返しで距離を踏めるようになるかも…と自分を励ましてます。まぁ、あまり深くは考えてないですけど脚の調子は、疼くようなだるさや、小さくズキンとくることもある。ので、フォームローラーや低周波治療器をつかってケア。←何気に必死です。今は悪化しないことが大事です✨まだまだ程遠い調子だけど、今月は10キロくらい余裕でジョグできるようになりたい。来月、再来月の目標とかは、捕らぬ狸のなんちゃらになるので、まずは目の前のことから。リハビリされてる方、頑張りましょう！
03Jul
- 6月まとめ？
  7月に入ったので、気持を新たに日々を記録していこうと思います。6月まとめリハビリ筋トレ　22日エアロバイク　11日水中ウォーク　6日ウォーキング　15日最初の1週間は痛みのため安静を心がけたので、このくらい。いかに暇なのかがわかる結果ですね。そして、ランは…………なんと2日になりましたゼロじゃなかったー。といってもジョグ&ウォークの２日で8キロだから、実質その半分強か3分の2くらい。最初の一歩目のドキドキ感たるや、えいやーって気合い入れました。これといって何もない200mでしたけど久しぶりすぎてロボット的な動きで左右の違和感もありまくりです。でも、なんとも言えず気持ちがじんわりとしました。この日違和感はあまりなく。で、気をつけてたのに翌日痛めた足側で、つま先から小さな段差にガツンとあたり、衝撃大からの違和感大（むしろ痛み？）という出来事がありまして、気持が凹みました。　　痛めた足の方がやや摺り足気味みたいで、これ直せるのかな…。ちなみに今日は動き出しの硬さや小さな痛みが割とある方。ちょっと進んではちょっと戻るの今です。あと…気のせいか走ってなかった間は小さな不調がぽろぽろと。目や鼻のアレルギーが強めにでたり、ずっとじゃないけど頭痛が頻繁にあったり。ストレス？？この辺は、これから走ることで軽くなるといいなぁ。今週はジョグ&ウォークを続けてみて、来週はウォークを徐々に減らしてジョグの時間を伸ばしていこうと思います。まずは、全然早起きできない現状をなんとかせねば。
27Jun
- 備忘録　4
  病院行ったついでに久しぶりに本屋さんへ。最近耳からは聴いてるけど、そういえば本を手にとってませんでした。本屋さん自体が少なくなってるし。ぶらぶら色んなコーナーを巡って、何となく手に取ってみます。全く接点無いだろう『狩猟入門』意外におしゃれ雑誌みたいなつくり思わず立ち読みしちゃいました。その他、あまり知らない埼玉県の歴史とかも手に取ってみたりして。雑多で色んな世界に出会えるのが本屋さんのいいところですね。もはやちょっとレジャー感ですで、この日はリハビリと久しぶりの診察を受けてきたわけですが…。取りあえずジョグ再開できることになりました。町内一周とか短めから様子見つつでねと。生活に支障が無く、リハビリも頑張ったし、自分では痛みや違和感は1〜2（10点中）。先生的にはこの痛みや違和感をゼロにするのは時間がかかると思うとのことで、少しずつ走ってよいと。PTさんも走ってよいとの意見。後は運動して違和感や痛みの出方でリハビリや治療の相談していこうかと。（2人ともこの日の診察まで走ってないことを伝えたら意外そうでした。なんでだろ？）まだ一歩も走ってないけど嬉しい。でもなんだか不安〜！！補強はこれからも継続していこう。後は、どこかで動きのエラーをみてくれるパーソナルトレーニングを探してもいいなぁ。そういうのを１度受けてみるのもありかも。いずれにしても、元の練習量に戻すのは2ヶ月〜かけようと思います。じっくりこつこつ。冬のマラソン前の走り込み時期に間に合えばいい。むしろここから元に戻すまでが、悩むかもしれません。違和感や体力に一喜一憂しそうで今から不安な人なので当面はリハビリ気分で、ここからの道のりも気長に焦らずいきたい。久々のお抹茶。じめじめ気分も爽やか〜。
23Jun
- 備忘録　3
  ワールドカップのおかげで楽しい日々。金曜日は有休消化で午前中お休みなので（もちろん予定を合わせて取得！）、全力で応援します。さて、リハビリも3週間が経過。回復具合は結構前進した〜♪と思えば、また数歩下がった💧みたいなこともありつつ、全体的には少しずつ良くなってると思います。痛めてからちょうど2週間経過したときに１時間半くらいの長めのお散歩をしました。久しぶりのマイコースに行って、走ってるランナーさんと同じコースを、自分も違和感なく歩けたことが嬉しかったなー。その後やや調子に乗って、同じ週の前半に自転車でタバタをしたり速めのウォーキングをしたところ、週後半には少し悪化💦悪化といっても、こわばりや張り感とか動き出しの痛みとか小さいものですけどついトレーニング気分になってしまうので、負荷のかけ具合が難しい。この程度の負荷に耐えられないのかな…と些細なことに一瞬凹みそうになり、改めていつから痛くて今何週目かを確認。体の回復スピードと自分の感覚のズレかな…と。そんなタイミングで、ここ2年くらい月1程度体をケアしてもらってる所でここまでの経過や病院での診断、今の状況などを話してケアをしてもらいました。半月板じゃないと思うし、そろそろ走っても良いと思う…と言ってもらい、何かちょっと元気が出ました。そういえば前回はハーフマラソン後にケアしてもらってるから、その時には悪化前だけど膝裏痛が発症してたので、状態も知ってるし、もちろん痛める前の通常時のこともわかってもらってるのでした。それって心強だなと、あらためて。走るのは次回診察まで待ってみるつもりだと自分の考えを伝え、復帰に向けて歩き方のアドバイスをもらったり、軽めの筋トレとかこの期間にやっておこうということが増えました。ちょっと気持も上向きかげんになりました。次の診察まであと少しなので、走れる日ももうすぐかなー？何もなくて田舎なところも好き
16Jun
- 備忘録　2
  時間があるので今月2本目の映画。マイケル！IMAXにしたので、音も画面も迫力あってよかったー✨️さて本題、今月は走行距離がゼロになるかも…です。ランナーにとっては、なかなかにインパクトある言葉になっちゃいますが。こんなに走らないことってあったっけ？って過去の履歴をたどったら、1番少ない月でも50キロ程度は走ってたし、嬉しくない新記録になりそうです。先日二度目のリハビリにいって、歩いたり階段の上り下りでは痛みがないことと、逆に違和感や痛みを感じる動作を報告。結果、受傷から3週間くらい休むのは普通みたいで、このままだと６月いっぱいランニングはお休みっぽい。かなり慎重な気がするけど、膝回りだからかな。通院していなければ、たぶん練習を再開してるレベルです。でも今走り出しても、まだorまた痛いとなりそうなので、これだけ走らないとどうなるか、その後どれくらいで走りは戻るのか、実験だと思ってやってみます。ちなみに今は、両足ジャンプは問題なく、片足立ちや片足スクワットはやや不安定で、たぶん片足ジャンプは痛みそう。強めの着地衝撃で痛むし。　今痛いのは膝関節と言うより膝裏の筋肉的な所がメイン。前方に着いた足を、自分の方にザザザーっと引いてくるような動きは膝裏の筋肉を使ってるのか時々痛むかも。PTさんと話したり、自分で調べたり動きをみてると、膝裏の筋肉に加えて股関節や坐骨神経の問題もあるんじゃないかと。この辺は次回診察で聞いてみようと思います。最後に今やってるリハビリメニューをメモ。・クラムシェルとかお尻筋トレ数種　前からやってたけどフォームに気をつけて回数多め&週５〜６。（前は週1〜2で回数も半分以下だった）・エアロバイク　タバタぽく漕いだり、のんびり漕いだり。でも汗だくすぎるし、お尻が痛くなるから20分〜最長でも1時間くらい。週4〜5回くらい。・水中ウォーク。　ぐるぐるするのも暇すぎて1時間が限界。平日はなかなか行く時間が作れないので、週2回くらい。あとは、最近ウォーキングを少し。これはランニング再開に向けて、生活リズムを取り戻す目的。なかなかに運動量少なすぎて太ります。
10Jun
- 備忘録　1
  あっという間にランオフ11日。今のところ走れないストレスはそこまででもなく、何とか気持ちを保ててます。その代わりに、体重&体脂肪率はしっかり増加傾向…まぁ、ウルトラ後は体を休めるつもりだったし、歩けないほどの痛みだったので早々と諦めがつきました。ちなみにエントリー済の大会は無し！なので焦らずに済みます。今週はサポーターなしですごしていて、張りや変な動き（満員電車とか何もないところで躓いたり💦）で痛むことがあるけど、基本的には歩いたり階段の上り下りは痛みなし。体が勝手にかばう動きをしたり、動き始めに筋肉がかたまってる感じがあるので、バランスはおかしいけど。そんなわけで？？最近通う病院を変えました。前の病院で紹介状やデータをもらい、リハビリを定期的に受けられそうな、スポーツ整形のある病院を受診。自分の状況や希望を伝えやすく、今後のリハビリの通いやすさも考え、当面こちらでお世話になることにました。実は前の病院では半月板の問題を指摘されてて、現在の所は半月板の変化はあるけど筋肉の問題という感じ。診断の違いは、前の病院はたぶんウルトラ直後とあってあちこち硬くて、いつもの動きとは違っただろうし、今が注射の効果で痛みが薄くなってる可能性もあるので、簡単には判断できません。お医者さんと話して、その日の夕方まずは1回目のリハビリで動きの確認からしばらくやるべきトレーニングのお話。指摘された点と教わったトレーニングは、身に覚えがありまして、前に腸脛靭帯炎になった時と重なります。ええっと…お尻が弱い、関節が硬い、膝が内側に入る等々。耳が痛い何となく週1〜2で似たトレーニングをやってたものの、やり方と負荷が軽かったのか、効果がそれほどでもだったみたいです。残念。原因&トレーニングの効果はまだ？？ですが、まずは次のリハビリまで指示されたことをちゃんとやってみようと思います。故障中の皆様、こつこつ頑張りましょう！
04Jun
- 絶賛ランオフ中
  走ってないけど元気ですみちくさ翌日は、左膝の腫れ＆むくみと結構な痛みで、足を真っ直ぐ伸ばせず深くも曲げれず。うまく歩けないので、ちょっと曲がった状態で片足を引きずって１日引きこもり。月曜に朝一で職場近くの整形外科を受診して、レントゲン→エコー→注射→サポーター→赤外線までをざざざーっと流れ作業。初めての病院で月曜の朝とあって激混みで、お医者さんとじっくり話す隙もなく、まずはランオフ2週間を言い渡されました。たまたまキャンセルで空いてた翌日のリハビリに行ったところ、足の動きの確認と、前もものリハビリ？トレーニング？を1つ指導され短時間で終了。　そして、次回の予約をしようとしたら、混みすぎてて3週間後って〜え…その頃には指示されたランオフ期間も終わってるし、足の状態も変化してるだろうし、リハビリとしては空きすぎな気がするんですけど💦そんなわけで、もう少しコンスタントにリハビリできる所を探し中です。ちなみに今日はひざの痛みはだいぶ取れて、サポーターしてれば歩きも階段もかなりスムーズになってきました。回復してきてる？注射のおかげ？どっちかなーサポーターを取ると不安定さも手伝ってこわごわゆっくりになっちゃうけど、痛みで足を引きずる感じでは無さそう。どちらかというと膝じゃなくて、最初にかばって変な歩き方してたのと、指導されたリハビリのためと思われる、腿裏の外がわの筋と内ももが筋肉痛のような状態です一応2週間はランオフしてみて、やってもいいと言われたエアロバイク&市民プール（泳げないので水中ウォーク）&ヨガを無理ない程度にやってみるあとは、転院してリハビリの内容が変われば、それに応じてやるのみ。走れないモヤモヤをリハビリにぶつけてみます
30May
- 帰宅するまでがマラソン
  無事に？帰宅しました。今日は横須賀・三浦みちくさマラソンの６３キロに参加しまして、結果はDNF。スタートすぐからずっと痛みがあって、どこでやめるか悩みながら、足と相談して５０キロまで進みました。足には良くないと分かってても、走りたい気持ちを優先してしまいました。しばらく治療とリハビリ生活に突入かもです。でも楽しかった。痛みがなければ…もっと走ってたかったなぁ。今回胃腸は問題なく、暑かったけど脱水や熱中症もなしでした。その点は腹痛にやられてたしまなみの経験が生きたかな。明日しまなみの皆さん、奈良の皆さん、心おきなく走ってきてくださいね！！
27May
- 足のご機嫌その後
  前回投稿してから少し時間が経ったので、再び足のご機嫌伺いを。…ご機嫌斜めです。いや、お怒りかもしれません。先週を振り返ると、日曜　練習会２つ（そのかわり、２つとも負荷低め）火曜　ジョグ２０分水曜　ロングジョグゆっくり土曜　短め変化走回復は意識してたものの、今の状態には水曜&土曜の負荷が強すぎだったようでロングジョグは途中から痛みあり。でも、休憩を挟みつつだったので走れなくはない程度の痛み。その後の２日間の休足で大丈夫かな？と土曜の昼前くらいに走り始めたら、ほんの数キロでハッキリ痛い。しかも、水曜より強め往生際悪く何とか痛くない走りを求めてみるも、ダメそうでしばらくしてトボトボと徒歩で帰宅しました。そんなわけで、日曜〜火曜はラン中止、筋トレとかエアロバイクのみ。今朝様子見で少し走って良くなってないのを確認したので、今日は仕事を早めに終え、帰りにマッサージ&鍼治療してきました。けっこう強めにやってもらって、只今がっつり揉み返し、鍼かえし？中。マッサージさんも、筋肉が緩みにくい、週末は無理しない程度にね…と苦笑いでした。あちゃー…です。考えてみると、・４月に2週間のランオフ後、焦って距離を伸ばそうとする・新しい靴をはく　・自分比速めのペースで走ることが増えてた　等々色んなことが積み重なってるのかも。一応週末のウルトラのスタートラインには立とうと思います。ただし、歩きも混ぜるし、途中終了もよしにしようかと…
16May
- 足のご機嫌はいかに
  今週末は一段気温が上昇するようで先週末はまだ良い方だったかもしれないですね。今日から明日レースに参加される皆様、対策はしっかりされてることと思いますが、無事の完走を願っておりますレポも楽しみです！そんな私は足の状態が少しずつマシになってきました。一番心配だったのは左膝の裏（その他は右足首内側もうっすら痛い💧）で、膝を伸ばす動作が痛くて、足が真っ直ぐ伸ばせなかったんです。ハーフマラソン翌日は片足だけやや曲がった状態で膝が固まった感じの歩き方。仕事中も椅子からの立ち上がりが毎度苦痛だったなぁ。マッサージと休養と自宅でのケアで、歩くのに問題が無くなってきたので、水曜からまずユックリ&短めジョグで再開してみてます。日にち薬、悪化はしてなさそうだけど…。徐々に距離を伸ばして今朝は16キロ走ってみました。上り坂で、踏み込んだ足が地面から離れるまでの動作で、膝裏を無理に伸ばしているのか、嫌な違和感がありました。帰宅後フォームローラーでケア。若干違和感が残ってますしばらく似た動きに注意してみようと思います。あとは左の腸脛靭帯がちょっと嫌な感じ。引き続きケアしないと。当面遅いジョグのみでいいやと思ってるけど、明日は練習会が２つの日。うーんどうしよっかなぁ、無理はダメと思いながらも出れるなら２つ…悩みます。そうそう、参加予定の月末のウルトラマラソンは長い距離ではありません（奈良とかも月末でしたね。参加される皆様頑張って）私が走るのは６０キロ少々。びびってあたふたしたけど、そう言えば楽しみながらすこーし長めに走るもの行きつけのマッサージさんに不安を話したら、足が心配なら歩きを混ぜれば良いのでは？って、当たり前なんだけどそうかーと頷いちゃいました。年1回のご褒美的位置付けのウルトラマラソン。足や体の状態を見ながらぼちぼち進むのみですね。この際全エイドを制覇してみようかな？胃弱だからそれもまたハードルあるか。どんなレースも出来ればケガをしないで無事完走が第一目標。あと2週間体を整える方向で過ごすようにしようと思います。仙台城址で武将隊の皆様をお見かけしました
12May
- 仙台走りました
  仙台国際ハーフマラソン走って来ました。スタート時の気温22.5度、真っ青な空。マラソンじゃなければ最高の気候で、つい最近まで春だった気がしたけど、当日は初夏だった！応援が多くて、緑も気持ちよいし、アップダウンが飽きない素敵な大会。と言いながら、相変わらず上手く走れませんでしたーネットで1時間57分某。色々要因はありますが、ここが今の実力デス。それにしてもハーフマラソンは難しい。大会直前の過ごし方とか、走り方はいまだハテナ？？？　　今回もスタートから足が重くて動きががチグハグ。力んじゃって全然前に進まず、走りながら試行錯誤してしまいました。それに止まりたい気持ちが強くて全エイドで給水して、角を曲がったり折り返しが結構あるので、後半ちょっと心が折れかけるという…。よわよわです。ここから頑張るのみついでに、走り方が酷かったみたいで、レース当日の夕方頃から普通に歩けないくらい痛む所が出てしまったお土産つき。これは今後の予定を思うと非常にイタイ月末にウルトラマラソンを予定していて、2年前の蔵王山寺ＵМがよぎります。２０キロ過ぎから膝の激痛と共に進んだ強烈な記憶…。なので昨日行きつけの治療院に行って、取りあえずケアしてもらいました。（ついでに泣き事も聞いてもらう。）一時的かもしれないけど痛みが半減した気がするので、なんとか良くなりますように。いつか苦手なハーフマラソンで快走したい。…まったくそれはいつになるんだ走った後には仙台城址を見るためにまぁまぁな坂を上り、ずんだシェイクでリカバリーしました。日帰りできるのが魅力だけど、じっくり楽しむには時間が足りない！もっと色々みたい〜！と名残惜しく帰宅しました。
06May
- 連休終了！
  連休中は一泊二日で茨城方面にプチ旅行して、昨日は兄弟&父母で集まって家族ランチ。あっという間のお休みだったな。お休みになると家族が集まる機会があるから、まだ元気だけど高齢の両親のこと、兄弟との関係とか、なんだか色々と思い出したり考えたりしてしまった。それぞれ立場が違うから、気持ちが置いてけぼりだったり、理解が及ばないこともありますね…って何の話。ふーさてと、週末はハーフマラソンです！うっかり日にちを間違って認識してたのはここだけの話　全くそんな予定を考えてなかった練習メニューの今日この頃です。峠走、ロング、練習会で疲労感たっぷり。内心はしまった！ってかんじ。まぁいい、まぁいい。今回は泊まりなしで、記録を狙いに行くわけでもないのだ。苦手な季節だから、初めてのコースを楽しめたら充分ということにします。まずは怪我なくご安全に。皆様も。
02May
- モチベーションばかりあるのも困りもの
  ３月半ばからオーディブルを試していて、ただいま３冊目。通勤時やランニング中に聴いてみるものの、通勤中は睡魔に負け、毎度聴き始める時に少し前に戻すところから。…なかなか進みません。そんなわけで、ゴールデンウィークは暦通りです。前回ようやく平日の練習に戻りつつあると口にしたばかりですがため息〜。理由は、先日単発練習会に申し込みをして、ガツンと打ちのめされたからショートインターバルの練習会で、目標レベルが合うものがあったので参加。この時点で、自分の現状を見ず、目標のみを見てしまってるところが失敗のもとだなぁ…。結果、インターバルの１本目からきつさ全開100%スピードというよりはとにかく呼吸がダメで、スピードを出してると後半に息が吸えず、喉がヒューヒュー？して喉がきゅっとし始める。本数を重ねると顕著に。単に苦しいんじゃなくて、これは我慢してもダメなやつでは…。本数が多いインターバル練だったので、個人的に途中間引く感じで、２本をジョグに変えて疾走本数を減らし、最後3本は設定距離も４分の３に短縮して終えました。1年前に友達に誘われてやったセンバルと同じようなペース（もちろん今回ショートインターバルなので距離はぐっと短い。）でも余裕ゼロ。元々スピードないと思ってたけど、練習についていけない位…そして、気持ちと体のちぐはぐさにガッカリ。伸びしろ！と自分を慰めつつ、自分の現状を理解しないと…とため息の１日でした。悲しみの競技場…。今日は気分を変えて、少し短めに峠走に行きました。無理せず時々歩きも交ぜ、課題もありながら、楽しく終えられた気がします。
22Apr
- 週半ばのお休み
  ようやく平日の練習メニューに戻りつつあります。まだまだ細切れで、しっかりとしたロングは走れませんが、少しずつですね。そんな今日は有休消化を兼ねてお休みのため、久しぶりにクロカンコースへ。峠走はまだ無理かもしれないけど、ゆっくりでいいので坂にも体を慣らしていきたくて。１０時半頃に着いた時には数名走っておられました。スタートすぐのところにある上りが相変わらずきつい。斜度何度くらいあるのかな…距離が我慢できる絶妙な長さでいい練習になります。そして、上りより下りが絶望的に下手くそですブレーキかけまくり、かつ動きがバッラバラ。恐怖心から右足でブレーキ発動しちゃうんですよね。新緑が気持ちいい季節〜。一周2キロで一周毎に休憩しまして、食べる練習も兼ね少し何かを口にして、またスタート。時間と共に下りで左膝が痛みを主張してくるので、やむなく７周で終了しました。アップとダウン入れて約１８キロ。体調とか考えると、今はやりすぎない事が大事。継続的な練習を心がけよう。疲れが後からくるお年頃ゆえに。この後は温泉に寄って、ざっと汗を流して帰宅しました。そうそう、先日しばらくぶりに練習会に参加してきましたたった数カ月ぶりなんだけど、懐かしくてほっこりして、練習会の良さも再認識。週末に向けて、回復を意識しよう
11Apr
- 2026年度はじまりました
  平日乗り切りましたー、嬉しい。何とか休んだ分の仕事も取り戻した気がします。ようやく新年度が始まった感✨日常は無事スタート切れたけれども、走る方は絶望感…。水曜に15分、木曜に30分のジョグ。ちなみに30分のジョグは、1キロジョグをしたら短いウォークをして、その繰り返し。細切れでも後半止まりたくなる感じでした。よっぽど体力落ちてるとは思いつつ、今朝は少し長めのジョグにトライ。からの返り討ちー2キロ行かずにゼーハーして立ち止まり、足を止めるたびにだんだんと立ち止まる時間も長くになり、そのうち膝に手を置いてガックリ。普段のロングジョグくらいのゆっくりペースだったのに、心拍数もかなり高い。今回のインフルは結構肺にきたんですよね。むせるような咳が止まらなかったり、強めの咳で胸が痛い時もあったから、呼吸系に影響大だと思いますこれ、どれくらいで戻るのか。新年度ということで、冬の間休んでた練習会にも復帰予定です。昨年秋頃から、大会予定と重なったり、調子が悪かったりで休みがちでした。本当は先週から始まってるけど、初っ端からお休み。今年度は同じ練習でも、より余裕度を作っていけるように、時々スピードも意識して頑張りたい。気持ちの高まりだけは十分なんです。ちょっと体がついていってないけど。そんな私の新年度がようやくスタートです。
05Apr
- リハビリ生活
  明日から通常へ戻さねばならないので、昼頃に久しぶりに1時間程ウォーキングへ。狭い部屋から広い外に出るとクラクラします。これ、コロナでもありました。視力が極端に違うガチャ目なので、そのせいもあるかな？と個人的には思いますが、足元もちょっとふらっと。気を取り直して、体にやさしい暖かな空気に感謝しつつお花を見ながらてくてく。散りゆく春と初夏の雰囲気を感じつつエネルギーチャージ。我が街の田舎なところも意外と好き。さて、次は５月半ばのハーフと５月末のウルトラマラソンで、去年はウルトラに向けて今頃週末ロング走に励んでたことを考えると、今年は今の状態から言ってだいぶマイナス状態。ちなみに、動かなかった数日で足が休まったかと思いきや、腸脛靭帯がかたい。ストレッチもできてないし。まだ残ってる症状？は咳と鼻詰まり（嗅覚が全くきかないぽんこつ）。それから胃が小さくなってること、筋力体力低下。５月末に合わせて体力づくりというよりは、まずは無理せず体を慣らして、５月末には体力に合わせて楽しむことを考えねば。年度始めの仕事と月初の仕事がごっそり溜まってることを想像すると、明日からの1週間が不安でしかないリハビリブログでした。
02Apr
- 年度始めとお布団と
  やってしまいました。年度末、インフルエンザB型に見舞われまして、ただいまお布団がお友達です。仕事が休みだった月曜午後に熱が出て、火曜朝には平熱になってたので出勤したものの、気になって仕事中に耳鼻科へ。鼻炎の診断を受けてホッとしたのも束の間、その後熱がぐんぐん上がって帰宅後に自分で検査したらインフルエンザB型の妖精と出てました。昨日改めて受診してインフルエンザ用のお薬ももらいました。あー、残念すぎる。今回は熱だけじゃなく、咳がきついです。むせるように咳が出て、喉がちぎれそう睡眠が妨げられるほどなので、ガーミンの睡眠スコアは26点。色々ダメージが残りそうですお花見は日曜にロングマラニックで満喫しておいて良かった。その時は症状がなかったから、参加者さんに迷惑がかかってないことを祈りたい。皆様もどうぞご自愛ください。

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