「糖化」について、最後は「抗糖化」です。
予防は、食事と運動で。
＜食事＞
*先に野菜を食べ、ご飯（炭水化物）は、
最後に食べる。
ご飯を先に食べると、血糖値が一気に上がり
「糖化」が起こりやすいのです。
野菜など食物繊維は、糖の吸収を遅らせてくれ、
かんきつ類、レモン、酢も糖の吸収を抑えるので、
ドレッシングなどとして取り入れると良いかも。
***色々研究が進んで、サプリなども出ています。
ローマカミツレ、ドクダミ、西洋サンザシ、ブドウ葉
なども、糖化を防ぐ働きがあると判ったそうですよ。
食後に、これらのお茶を飲むのも良いかと。
カモミールティーなど食後のハーブティーで。***
＜運動＞
*有酸素運動
体内の余分な糖を減少させられるのは、
有酸素運動のみ。
苦しくない程度のウォーキングが良いらしいです。
少し息が上がる程度が良いそうです。
忙しい人は、歩く量を少しづつ増やすと
いいですよ。
エレベーターを、階段に。
自転車を徒歩に。という具合に♪
強度の高い運動は、逆効果となるので
気を付けた方が良いみたいです。
軽いスクワット程度の筋トレが良いみたいですよ。
つまり「糖化」の防止法は、
*野菜が先でご飯はあとに食べること
+
*軽い有酸素運動
+
*軽い筋トレ
という事です。
そんなに大変な事ではないので、気をつけて
生活すればこれ以上の糖化は防げるかも
知れませんね。
歯のエステサロンの大塚でした。