何がパケットを消費しているのか分からない状態だったのですが、
最近のiPhoneは、「設定」→「モバイルデータ通信」で
アプリ毎のデータ通信量がわかる。
そこで大量に食っているが判明したのがFacebook
動画が自動再生されるようになったあたりから、
データ使用量が大きくなったような気がする。
ということで、同じページでFacebookのモバイルデータ通信をオフに。
（ただし、Wifi接続時には引き続き使えます）
それで、随分改善した。
ただ、実は自動再生をオフにする方法があることを後になって知った
http://sbapp.net/appnews/facebook-12-31480
格安SIMに乗り換える方法がいいのだが、
時間帯によって遅くなったり、
OSバージョンアップに不具合が発生したりとか
あるみたいだから、
まずは、地道にデータの無駄遣いを削減。