医者いらずの身体をつくろう大作戦

今日は夏らしい天気でした。日差しはとても強く、日焼けを気になさっている方はブルーだったのでは？

テクノコーポレーションの新國浩之です。最近、夏が好きになりつつあるような。

２０１３年もちょうど折り返し地点です。やり残していることはありませんか？

私は実は大の医者嫌いで、注射なんてことになると、内心大騒ぎです。平静を装いますが。。

そこで、「医者いらずの身体をつくろう大作戦」を、２月からかなり真面目に取り組んでいます。

もう５か月が経過しましたが、おかげさまでBMIは２２，７と正常値になりました。

ズボンが２サイズダウンしたのですが、うれしい出費ということでしょうね。

体重はスタート時に８３，６でしたが、現在は７７，８です。

体重はそんなに気にしていませんでしたが、これで体も軽くなるのだったら喜ぶべきでしょうね。

問題なのは、尿酸値と中性脂肪、コレステロール、そして血糖値でした。

９月か１０月に健康診断を受ける予定なのですが、どんなふうに好転するのか、数値を見るのが楽しみです。

「医者いらずの身体をつくろう大作戦」の内容は、きわめて簡単です。

まず、毎日２５０キロカロリー程度を消費する有酸素運動を実施。（早歩き４５分くらい）

毎日筋トレを実施。（なるべく大きな筋肉を重点的に２０分くらい）

トマト、またはトマトジュースを毎日摂取する。（リコピン摂取で血液サラサラを期待）

一日の摂取カロリーを、１８００くらいにする。（収支が赤字になるように計算する）

一日の始まりは、バナナを朝食にする。（カリウム摂取で肥満の原因の塩分排出、血圧も下がる）

たったこれだけです。これで健康体が手に入るのなら、安いものです。要する時間も１時間程度です。

筋トレで役立っているのが、ゴムバンドですね。自転車のチューブのようなものですが、様々な使い方ができるので、どこでもできます。寝ながらでもテレビ観ながらでもできます。スポーツ店で、たしか９８０円だったかな。

外が雨降りなら、室内でスクワットなんかお勧めです。ヒザは深く曲げずに、浅く楽に長い時間やるのがいいでしょう。ヒザに負担をかけないようにするのがベストです。アスリートも、ヒザは大事にしますよね。

一番手軽なのは、スポーツクラブに入会して、トレーナーの指導を受けるのもいいですよね。まあ、お金はかかりますが。