今年度より始めた減量ですが
今月中旬に２０キロ減の大台に突入
現在 69キロ
今年始めにスーパー銭湯で体重計に乗ってみたところ、まさかの９１．３キロ！！
身長170センチでこの体重はマズイ
同時期に受診した健康診断の結果も良く無く
特に血液検査は要注意で再検査の通知が来るほど
このままだと生活習慣病の予備軍ですよ！と担当医師のお話
で 約１０ヶ月かけて２２．1キロ減量に成功
意志が弱く挫折しそうだったので、会員制パーソナルジムの入会も考えましたが、日頃の食生活を少し変えただけで直ぐに5キロも減った為
暫くは独学で運動も取り入れたメニューをやってみる事に
減量前の食生活はといえば
ご飯は基本大盛り。 朝は卵焼きや味噌汁などと普通の朝食
朝食の後には出勤途中にコンビニでコーヒーと菓子パンを一つ
昼は仕出弁当のみですが
夜はというと
残業した場合は家に着くまでお腹がすくので帰りの車中でハンバーガーなどをパクついたり寄り道してラーメンなどの外食
帰宅してからも更に嫁が用意してくれた夕食を夜食がわりに
仕事終わりの夕食はガッツリ系のメニューをいつもリクエストしていました
食べ終わるとスナック菓子を。。。
ほぼ１日４食
全く とんでもない食生活を送っておりました
改善した食生活は
朝食はダイエット用プロテイン、牛乳、豆乳、青汁、バナナ、ヨーグルト、ごま、黒酢をブレンドしたオリジナル？ドリンクを１杯
白米、パン、パスタなどの炭水化物は朝食では採らず、納豆、焼き魚、ブロッコリーやオクラ
ほうれん草など緑の野菜 、味噌汁これらを腹８分くらいまでバランス良く食べます
昼は仕事場で仕出弁当。ご飯普通盛りをいただきます
弁当を食べる前にコンビニや持参したサラダから食べ弁当は後から手をつけます
より満腹感を得る為に味噌汁を飲むようにしています
夜は基本的にお鍋が多いです
野菜中心にする事と出汁のとれたスープが満足感を高めます 基本的には炭水化物はカット
鳥のささ身肉、脂身の少ない赤身などが中心で肉を採る量も基本的には変えていませんし、不思議と減量を始めてから空腹感などを感じる事はなくなりました。
ですので、無理に我慢している感覚は全く無いです
自分の場合、少し歯ごたえのあるブロッコリーなどの野菜をボリボリとかじる事が満腹中枢
を刺激しているのでは？なんて思ってます
参考書籍はライザップの食事編と４０代以降の食生活という本
極端は糖質制限は危険で逆効果になるらしく、少しだけですが勉強しました
じゃがいもや人参のなども他の野菜に比べれば糖質ややや高くなるのだとか
また肉の調理法の違いでも大きくカロリーが変わるそうで
同じ肉ならしゃぶしゃぶがヘルシーらしいです
食べる事は大好きなので、休日の昼食のみ好きなモノを食べたり、外食したりと勝手なマイ
ルールを採用していますので、家族と食事を楽しみます
運動に関しては
腕立て４０回
脚上げ腹筋２０回
肩２０回
斜め懸垂１０回
このメニューに軽い体操とウォーキングをして所要時間はトータル３０分
これを毎日の習慣としています
この運動も自己流ですがためしてガッテンのＨＰやユーチューブで腕立てなどのフォームを参考にしました
痛みや無理のない範囲で出来るだけ高い負荷量の運動をやっと出来る位を１０回程度行う事がポイントらしく
運動後はタンパク質の補給とスイーツなどの糖質を３０分以内に摂取する事が効率よく筋肉
をつくるようです
お客様にもジムに本格的に通う方が多く色々と教えていただいたり
減量してからは慢性的で職業病と思っていた肩こりや腰痛もなくなり
体調もすこぶる良く 良い事ばかりです
皆様にもしかして病気？・・・・・
とご心配いただいておりますが
毎日元気に過ごしております(￣▽￣)
埼玉県 上尾市 テクノオート ホームページ
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