30w3d +3kg
朝
飲むヨーグルト
昼
サラダ（トマト レタス ピーマン コーン ドレッシング抜）
ソーセージ
夜
麦ごはん（半分）
みそ汁 （白菜と油揚）
焼き魚（従兄弟が釣って来たあいなめ）
生ハムマリネ
（具：オニオンスライス 茹でしめじ 生ハム オレンジパプリカ
アボカド モッツァレラチーズ）
（ドレッシング：バルサミコ酢 粒マスタード オリーブオイル はちみつ
おろしにんにく 塩・こしょう）
ほうれん草のおひたし（＋じゃこ 焼き海苔 おかか 塩分0.1しょうゆ）
デザート
干しプルーン２粒
サプリ
葉酸 へム鉄
とにかく具沢山！種類多くを心がけてます(`･ω･´)
２人暮らしだと種類に限界があるし、手抜きになっちゃう日もあるけど
医師の計算では1600kcal以内で収めれば、このまま体重も急増せずに
維持できるということでした。
よくやってるのでおやつも食べていいんだよ！とも。
でも…でも食べませんから！NO外食！NOデリ！すべて手作りで！
気をつけてても1回目検査に引っかかったことはショックだったし、意地。
先生にも状態が良いとわかるくらいちゃんとやってますね、とお褒め
頂けたのでこのままいきます
なんにせよせっかく続けて来たことだしね
動物性タンパク質（お肉や魚）と植物性タンパク質（豆腐や納豆）。
どちらも大切で毎日摂取しなければならない大事な栄養素。
だけど、動物性タンパク質の方が腎臓に負担がかかりません。
タンパクが尿にまじったりもしないので、むくんでるかも？とかお疲れな
ときは動物性タンパクが回復を助けます
今日は買い物から帰って来たらエレベーターが点検中
わ、忘れてた…！
点検終るまで待つのがイヤだったので…
一瞬、躊躇したけど１１階の自室まで階段で行こう！と。
ところがこれがビクスの６階に昇るより断然きつくて
非常階段みたいな狭くて急だし…
正直かーなーり、疲れました…途中でぜえぜえ言いました。
でも５分とかからず着いたのは上出来です。
体感では１０分くらいかかった気がしたんだけど…
手すり使った方が逆に疲れる罠。
でも筋肉痛とかはなし。ビクスのおかげか？
恥骨痛はしかたないんだけどね
腹帯すると緩和されるので、腹帯が手放せなくなりそう。
朝
飲むヨーグルト
昼
サラダ（トマト レタス ピーマン コーン ドレッシング抜）
ソーセージ
夜
麦ごはん（半分）
みそ汁 （白菜と油揚）
焼き魚（従兄弟が釣って来たあいなめ）
生ハムマリネ
（具：オニオンスライス 茹でしめじ 生ハム オレンジパプリカ
アボカド モッツァレラチーズ）
（ドレッシング：バルサミコ酢 粒マスタード オリーブオイル はちみつ
おろしにんにく 塩・こしょう）
ほうれん草のおひたし（＋じゃこ 焼き海苔 おかか 塩分0.1しょうゆ）
デザート
干しプルーン２粒
サプリ
葉酸 へム鉄
とにかく具沢山！種類多くを心がけてます(`･ω･´)
２人暮らしだと種類に限界があるし、手抜きになっちゃう日もあるけど
医師の計算では1600kcal以内で収めれば、このまま体重も急増せずに
維持できるということでした。
よくやってるのでおやつも食べていいんだよ！とも。
でも…でも食べませんから！NO外食！NOデリ！すべて手作りで！
気をつけてても1回目検査に引っかかったことはショックだったし、意地。
先生にも状態が良いとわかるくらいちゃんとやってますね、とお褒め
頂けたのでこのままいきます
なんにせよせっかく続けて来たことだしね
動物性タンパク質（お肉や魚）と植物性タンパク質（豆腐や納豆）。
どちらも大切で毎日摂取しなければならない大事な栄養素。
だけど、動物性タンパク質の方が腎臓に負担がかかりません。
タンパクが尿にまじったりもしないので、むくんでるかも？とかお疲れな
ときは動物性タンパクが回復を助けます
今日は買い物から帰って来たらエレベーターが点検中
わ、忘れてた…！
点検終るまで待つのがイヤだったので…
一瞬、躊躇したけど１１階の自室まで階段で行こう！と。
ところがこれがビクスの６階に昇るより断然きつくて
非常階段みたいな狭くて急だし…
正直かーなーり、疲れました…途中でぜえぜえ言いました。
でも５分とかからず着いたのは上出来です。
体感では１０分くらいかかった気がしたんだけど…
手すり使った方が逆に疲れる罠。
でも筋肉痛とかはなし。ビクスのおかげか？
恥骨痛はしかたないんだけどね
腹帯すると緩和されるので、腹帯が手放せなくなりそう。