東京に自転車を置いてなくて、とにかく練習をできない!と言ったら、友人に教えていただいたのがこちら。GranDiverさん。インナーバイクで細かく指導してもらえます。
今までの経験などをお話しして、まずはペダリングが見えるマシーンで軽く漕ぐ。
初心者FTP100, 私たぶん130, プロは体重かける5倍くらいまで行くらしい。
ギア1枚で5回転分変わるので、ギアを変えるか、回転を上げるかで考える。
女性であればインナーだけでも回転で走れる。
重くするー筋肉、軽くするー心肺なのでどちらを使うか考えて走る。
姿勢は、骨盤から寝かすのではなく、上半身を丸くする。腕に体重をあまりのせない(地面に向かって重さをつけているだけになる)
ぺダリングが上下しか使えておらず、前後の動きがない。足の裏についたガムをはがすように前後に動かす(全体を大きく回すというイメージでもよい)
1.動きを体に覚えさせる。90回転が普通にできるように。
2.長く乗るようにする。
3.インターバル(強度5分、中強度20分)で強度をあげていく。中強度の5%下くらいで1時間漕げるようになる。
最後3本ローラーに久しぶりに乗った!!怖かった。。右の強度が高く、左が弱いので、左に寄ってくる。バランスをつける練習。
東京の練習によさそう。がんばります!