東京に自転車を置いてなくて、とにかく練習をできない！と言ったら、友人に教えていただいたのがこちら。GranDiverさん。インナーバイクで細かく指導してもらえます。
今までの経験などをお話しして、まずはペダリングが見えるマシーンで軽く漕ぐ。
初心者FTP100, 私たぶん130, プロは体重かける５倍くらいまで行くらしい。
ギア１枚で５回転分変わるので、ギアを変えるか、回転を上げるかで考える。
女性であればインナーだけでも回転で走れる。
重くするー筋肉、軽くするー心肺なのでどちらを使うか考えて走る。
姿勢は、骨盤から寝かすのではなく、上半身を丸くする。腕に体重をあまりのせない（地面に向かって重さをつけているだけになる）
ぺダリングが上下しか使えておらず、前後の動きがない。足の裏についたガムをはがすように前後に動かす（全体を大きく回すというイメージでもよい）
１．動きを体に覚えさせる。９０回転が普通にできるように。
２．長く乗るようにする。
３．インターバル（強度５分、中強度２０分）で強度をあげていく。中強度の５％下くらいで１時間漕げるようになる。
最後３本ローラーに久しぶりに乗った！！怖かった。。右の強度が高く、左が弱いので、左に寄ってくる。バランスをつける練習。
東京の練習によさそう。がんばります！