パーソナルトレーナーの哲也です！
今日は晴れたり雨降ったり変化の大きい日ですね！
温度変化大きいも疲れもたまりますよね！
自律神経系が過剰に働くからですね！
自律神経系が上手く働いてないと
カラダが怠くなる
姿勢が崩れる
疲れやすくなる
免疫力が低下する
やる気が出ない
という現象が現れてきます！
カラダ怠くなるのはほぼ自律神経
(カラダスイッチのONとOFFをコントロールしている神経)に
エラー
(ちゃんと働いてない)
が起きているからですね！
それらは3つのポイントを押さえると正常に戻りやすい(改善しやすい)です！
自律神経をコントロールするには
①栄養
②呼吸
③感覚
を整えてあげるといいです！
栄養に関してお伝えすると
早食いの方や単品料理を食べている方
食べたあと眠くなってませんか？
それは血糖値を上げすぎる食事をされています！
単品料理は基本、旨しょっぱい物(麺類や丼物など)、パンケーキなどの甘いもの
が大半です！
これらは血糖値を急速にあげる物が多いです！
しかもサクッと食べれちゃうの多いですよね？
食べ始めてから20分以降にお腹いっぱいとか判断するので早く沢山食べれる物は食べ過ぎてしまったり血糖値を上昇させ過ぎる傾向にあるのです！
そちらの方が優先度をあげて対応するため
外気の調整が遅れます！
そして温度変化が大きいとビタミンの消費が激しいです！
特にビタミンB群とビタミンC！
ビタミンBがないと糖質やタンパク質や脂質は代謝出来なく、良質なタンパク質や脂質を摂っても使われないので宝の持ち腐れ状態になってしまいます！
そしてカルシウムやマグネシウム！
筋肉を動かす司令塔です！
ただビタミンやミネラルは単体での行動はしないためマルチ(全て)摂る必要があるため単品料理だと補充出来ないです！
出来たら定食を！
ちょくちょくビタミン、ミネラルを補給するといいですね！
サプリメントや水分補給時に商品の裏の栄養表示を見てなるべく種類多くビタミン、ミネラルが入っているを選びたいですね！
そして栄養素も大事ですが味覚を使ってますか？
ということです！
沢山食べる方や刺激物を欲してる方はもしかしたら味覚が感度弱くなってるかもです！
味を感じる
これはそれが実は自律神経系を整えるポイントになってくるのです！
前回もお伝えしましたけど人は刺激(ストレス)に対応して変化します！
摂った栄養素を活かすも殺すも使い方が大切！
想像してみてください！
包丁と魚があっても食べたいと思わないと調理はしないですよね？
お腹が空いてる(刺激が入る)から必要な分だけ調理(栄養素をする(栄養素が働く)
当たり前ですね！
栄養素を活かすには刺激が必要になります！
その刺激とは…感覚です！
今回は栄養素についてお伝えしました！
次回はその感覚をお伝えしますね！
パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
LiSE代表
TETSUYA