こんにちは
大阪は曇りでした。
明日から雨が続くそうです。
明日は退院後初整形外科の
受診日。レントゲン、血液検査が
あります。
大好きな主治医と再会。
雨降ったら駐車場からが濡れちゃう
なぁ
歩行器だし、傘させないし
やだやだ。
さて、術後痛みの続く私の左膝、足
鎮痛剤飲みながら自主トレ頑張ってます。
今日はどんな事してるのかをご紹介。
モデルが太いのはお許しを
手すりなどをしっかり持ち立ちます。
膝を高くあげてゆっくり左右足踏み。
20回。
つま先立ち20回。この時ふくらはぎは
できるだけくっ付けて、足先親指側に
体重を乗せる感覚で。
座って足を上げます。ゆっくり上げて
3秒止めてゆっくり下す。左右15回
足を真っ直ぐ前に突き出して伸ばし
踵を床に付けて指先を上に向けます。
足裏を伸ばします。左右20秒
足を伸ばして座り指先は上に向け
足首90度曲げる感じ。足の裏が
伸びる感覚で更に膝を軽く押し
伸ばしていきます。伸び切ったら20秒
左右。
足を内股にして伸ばし
広げます。できるだけ内股のまま
広げます。20回
膝を立て
ゆっくり広げます。そしてまた戻す。
20回
タオルを足裏に引っ掛けてゆっくり
ひっぱります。
痛みの出ないギリギリまで曲げます。
両足を伸ばして座り可能な限り足先を
掴むように上体を曲げます。いてててな
とこで止めて20秒。深呼吸しながら
膝下にバスタオルを丸めたものを入れ
膝の力で押しつぶす。左右20回
後は座って足踏みしたり、
手すりや歩行器を持って片足ずつ
前後に大きく振る。
踵で壁を押す。等色々やってます。
痛みや腫れ、その時の状態に
合わせてこうしよう、これは
やめとこう、これもしよう。と
理学療法士さんが組み立てくれます
術後前からやってた運動なのですが
術後も続けてやるように言われて
やってます。
さて、今日競馬はフェブラリーS。
今年初G1でした。
大物達は海外に行ってお留守
何が来てもおかしくない状態でしたが
ペプチドナイルが優勝🏆
えー😱重賞未勝利がーーー11番人気
お見事です。藤岡ジョキー6年ぶり
G1ゲット。おめでとうございます㊗️
家ですか？馬券に縁のない夫婦。
一緒に観戦中の文旦。おかしゃん
おとしゃんの大声に「何事⁉️」と
潜って寝ていた服の中から
ひょこりはん