昨日は休みで時間があったので、
ちょっと長い距離を走ってみようと。
そして走ったあとに温泉に入れたら、
とっても気持ちがいいだろうなぁと。
「走りやすいコース」かつ「近くに温泉施設がある」
この条件で探すと、ありました。
コースはこんな感じ。
多摩川の河川敷です。
ちょっと憧れていたんですよね、河川敷ランニング。
快適に走れました。
15kmも走れちゃった。
そして、
ランニングコースから徒歩1分のところに、
温泉施設が。
走る前に荷物を預けられるんです。
荷物を預けて、走って、温泉。
最高でした。
ちなみにここです。
またお世話になりたいと思います♪
・・・ということで、本題です。
オンライン美尻塾参加者の方からの、ご質問。
「バックキックのとき、足首は曲げるor伸ばす、どちらの動きをした方がいいんですか？」
ちなみにバックキックとは↓のエクササイズのことです。
尻トレの王道、のひとつです。
このエクササイズのとき、足首はどうした方がいいのか。
ちなみに足首を曲げる動きは「背屈（はいくつ）」
足首を伸ばす動きは「底屈（ていくつ）」
といいます。
「バックキックのとき、足首は背屈or底屈、どっちの方がいいのか？」
めちゃいい質問です。
どっちがいいと思いますか？
正解は・・・
「どっちも良い」
というか、
「目的によって変わる」
です。
バックキックのときに、
股関節と足首の動きが自然に連動するのは、
「底屈」の方です。
なので、
「動きの連動性（協調性・統合性）を高めたい」
という目的であれば、底屈が正解。
なのですが。
「尻にバシッと効かせたい」
という目的であれば、背屈が正解。
なのです。
全身の連動性が高まる、
動作に「繋がり」ができてくると、
「しなやか」な動きになってきます。
それはおそらく一般的に「ボディワーク」で目指しているところ。
一方で。
あえて特定の部位・特定の筋肉に負荷をかけ、
集中的な刺激を入れる。
それが「筋トレ」で目指すところです。
（実際はボディワークや筋トレも、人によって目的はいろいろだと思います。
あえてわかりやすい対比をしています。）
全身の連動性を高め、繫がり・しなやかさをつくる。
そのためには「力み」は、ない方がいい。
「力む」と、流れが滞るからです。
いかに余計な力を抜けるか。
いかに特定の部位に負荷をかけずに繋がりで動けるか。
いかに特定の部位を疲れさせずに済むか。
それがボディワーク的に目指すところ。
逆に、
いかに狙った筋肉に集中的に負荷をかけられるか。
いかに狙った筋肉を効率よく疲れさせられるか。
いかに狙った筋肉の筋力・筋量を向上させられるか。
それが筋トレ的に目指すところ。
要は、真逆なんですよ。
目指しているところが。
どっちが良いとか悪いとかではなく。
目的によって変わるのです。
ということで。
「バックキックの際の足首の動きは、底屈or背屈、どっちが正解か？」
ボディワーク的な正解は、底屈。
筋トレ的な正解は、背屈。
しなやかな動きをつくりたいのなら、底屈。
背屈をすると自然な連動を妨げますが、
その分だけ尻にバシッと効きます。
なので、とにかく尻を育てたい！
のなら、背屈が正解です。
ボディワーク的な運動と、
筋トレ的な運動。
いまの自分にとって、どっちが必要なのか。
その見極めも大切ですが。
まぁ、どっちもやればいいんじゃないですかね！
と、思います。
ではでは、ありがとうございました。
