こんにちは
台風の影響で身体の不調を感じてる方も多いです
そんな時は身体の声を聞いて、今日やらなくてもいいことは明日に回す
どんな自分にもマルを出すこと
私が心掛けていることです
2回に渡り、腰痛と不眠症の関係
自律神経のお話をしました
今回は腰痛を予防する腹筋運動の紹介です
腰痛を予防するためには【上半身を起こさない】腹筋運動がおススメです
まず床に仰向けになり、 膝を曲げることで腰が反りにくくなります
次に骨盤を後傾させることで腰椎がしっかりと床につき、それによって腰が反りかえる動きが予防できます
上半身を起こすのではなく、腰を支点にして胸から上だけ、肩甲骨を床からすこし浮かす程度にするのがコツです
【上半身を起こさない】のがポイントです。
また、あごが上がると背筋が伸びやすくなるので、 頭を起こしてあごをしっかりと引いた状態を作り、 首から腰にかけての背骨全体が一本の弧を描くようにします
その後、上体を床におろしてこれを繰り返します
1セット10回を目安に行いましょう
1セット10回を目安に行いましょう★手順のおさらいです★
●膝を曲げて足の裏を地面につける
●骨盤を後傾させる(おしりの穴を天井に向けるイメージ) 頭を起こし、 あごを引く(へそを見るようにする)
●上半身全体を起こさない(肩甲骨を床から少し浮かせる程度)
せっかくトレーニングをしても、その反動で腰痛を起こしてしまっては意味がないし、トレーニングを続けることができません
正しいやり方を身に付けて、自宅トレーニングを頑張ってください
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