次々と台風がやってきて、連休はあいにくのお天気になりそうな予報ですね
今日はおうちで過ごす時間が多い時に気をつけたい事、、のお話です
新型コロナウイルスの蔓延で在宅ワークが推奨されて久しいですが、それとともによく 話題になるのが、座りっぱなしになることによる健康リスクです
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分かってはいるけれど、結局座りっぱなしで仕事をしているという方も多いでしょう
気づけば数時間経ってるなんてことも、、
なぜ座っている状態がいけないのかということですが座っている間は下半身の筋肉を一切使いません
しかし、筋肉の70%は下半身に集まっています
つまり、座っていると、この70%の筋肉が働いていない状態ということになります
筋肉が動くことで糖を輸送するスイッチと、脂肪を分解する酵素が活性化します
しかし、座っていると筋肉が動かないので糖は運ばれませんし、脂肪を分解する酵素も活性化しません
特に、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、血液を心臓に戻す重要な働きをしています
座っていると膝と腰と足首が折れ曲がり、心臓に血液が戻りにくくなります
その結果、座って30分もすると血流が非常に悪くなります
座りっぱなしが健康リスクを高めるのは、 この代謝と血流の悪さが原因なのです
それでは、座りすぎのリスクを回避するためにどのくらい身体を動かせばいいのかということですが、 1日に60~75分荷物の上げ下ろしなどやや強めの日常の動きや散歩などの歩行を行う必要があります
通勤や外回りがあればクリアできそうですが、例えば週2回ジムへ通う程度だと到底足りません
そういう場合は、できるだけ座りっぱなしを減らして低強度の運動を増やしたほうがいいとのことです
エコノミー症候群をイメージするとわかりやすいかと思います
酷くなると命に関わる場合もありますよね
在宅ワークなどで座りっぱなしの場合は意識をして、立ったり歩いたりが大事になってきます
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