今シーズンはオリンピックディスタンス
スイム1500m、バイク40km、ラン10km
のみを走っています。
昨年は70.3マイル
スイム1900m、バイク90km、ラン20km
に集中して走っていましたが初心者にはダメージが大きすぎて今年は出ていません。
今シーズンは白浜トライアスロンから始まりました。
蒲郡オレンジトライアスロンと大阪城トライアスロン、そして今週末の伊勢志摩里海トライアスロンは３連戦です。
３週間に３戦というのは未経験であったため、サプリメントに気を使っています。
一つ目はいつものこちら。サプリメントと言っていいのかわかりませんが
毎朝10g摂取しています。お昼にも昼食を作るときに15g使用しています。
自転車競技の選手のときから不調のときや疲労が蓄積されたときは肌が乾燥していることに気づいていました。油を摂取し始めてから肌が乾燥せず、指の逆剥けもなくなりました。
体脂肪は全く増えず、昨日Inbodyで計測すると７％でした。
二つ目もいつもの水溶性食物繊維 サンファイバーです。
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遠征先での普段とは違う食事やレース後の暴食、また僕はレース前に野菜の摂取を減らすのでサンファイバーを朝食前に摂取しています。
知人の管理栄養士さんがテストしたところ食事前に摂取することで血糖値の上昇を抑える効果があることがわかりました。朝食を食べたあとに身体がだるく、眠気が出るのですがそれがなくなりました。
また、足の攣りが減るという情報もあります。確かに攣ることがなくなりました。
三つ目は最近摂取し始めたニッスイのULTRA PUREです。
赤血球を柔らかくして毛細血管を通りやすくする効果があるそうです。
新商品好きなので毎日飲んで試しています。現在バイク40km、1時間ほどで後半速度低下したり、心拍数の低下が見られません。常に高心拍数をキープして走ることがでいているので効果があるようにも感じます。
四つ目がここでジョミです。
疲れた日は寝る前に飲みます。
疲れてから飲むとすごく眠れます。レース中はランの中盤で飲みます。
ワンコインモニターを利用していない方は試してみてください。
最後はビタミンCです。
ベタですが最近ビタミンCの威力を再認識しました。
以前は1日1回飲んだりはしていましたが今は朝昼晩飲んでいます。すると次の日もしっかり身体が動いてくれます。
あとはコンペックスでマッサージをしたり、３本ローラーで足をクルクル回しています。
この３連戦は練習という練習はしていません。レースが一番の練習であり、ダメージが大きいので回復と技術面のトレーニングがメインです。
３本ローラーはペダリングが綺麗になるのでレース前は必須です。
パワートレーニングやダッシュはせず、レースペースでたんたんと回すことで血流量を上げ、疲れを抜きます。３本ローラーの特徴として足の筋肉に負担がかかりづらく、心拍数が上がります。固定ローラーは筋肉へ負担をかけやすいのでパワートレーニングに向くと思いますが僕は使用しません。
あと3日。目標としてきた伊勢志摩里海トライアスロンでは今シーズン一番の走りをしたいです。