さあ、久しぶりに低負荷トレ❗️
ダンベルプレスは24kgから20kgで
2段階ダウンですが
他のメニューは全て1段階ダウンで
12レップから15レップへ変更‼️
インクラインは3セット目だけ15レップ。
様子見過ぎた。。。
低負荷シンド‼️
でも、フォーム崩れないし
自分には合ってるかも。
ダンベルプレス
10kg✖︎5
14kg✖︎5
20kg✖︎15、15、15
インクラインダンベルプレス
16kg✖︎12、12、15
ダンベルフライ
12kg✖︎15、15、15
ショルダープレス
14.kg✖︎15、15、15
サイドレイズ
4kg✖︎20、20、20
アップライトローイング
バーのみ✖︎20、20、20
三頭筋
10kg✖︎20、20、20
20、15、11
腹筋、首トレ