中1日のトレーニングです。
週3日のトレーニングだから
中1日はしょうがない❗️
でも疲れはないみたい❗️
回復してる❓
負荷不足❓
分かんないけど、前々日の影響なし。
ふくらはぎダブル
100
ふくらはぎシングル
40
チンニング
10、10
プルダウン
50kg✖︎10、10
→25kg
ダンベルプレス
10kg✖︎5
14kg✖︎5
20kg✖︎15、15
インクラインダンベルプレス
16kg✖︎12、12
ダンベルフライ
14kg✖︎12、12
レッグプレス
50kg✖︎5
90kg✖︎5
120kg✖︎12、12
三頭筋ダブル
20kg✖︎22、8
→15kg
二頭筋ダブル
10kg✖︎34、25
デッドリフト
16kg✖︎5
56kg✖︎5
96kg✖︎5
111kg✖︎10、10
サイドレイズ
4kg✖︎20
6kg✖︎20
7.5kg✖︎15
7.5kg✖︎10→6kg✖︎10→4kg✖︎10
首トレ