令和最初のトレーニング❗️
そして今月から各部位週1.5→3回に
変更です。
頻度は高くなりますが3→2セットにして
週単位では若干ではありますが
総重量はアップ⤴️
時間が長くなるから
集中力続くかが問題だけど
とりあえず3ヶ月続けます‼️
体重は先週末に超下痢、そして今微熱なのに
どうして❓どうして❓
61kgに更新❗️
少しだけど嬉しい😊
何事も少しずつだね。
ダンベルプレス
10kg✖︎5
14kg✖︎5
24kg✖︎'10
26kg✖︎10
インクラインダンベルプレス
20kg✖︎12、12
ダンベルフライ
14kg✖︎12、12
ふくらはぎダブル
100
ふくらはぎシングル
40
チンニング
10、10
プルダウン
45kg✖︎12、12
→25kg
レッグプレス
50kg✖︎5
90kg✖︎5
120kg✖︎10、12
サイドレイズ
4kg✖︎20
6kg✖︎20
7.5kg✖︎15
7.5kg✖︎10→6kg✖︎10→4kg✖︎10
2.5kg✖︎限界
三頭筋ダブル
20kg✖︎18、8
→15kg
デッドリフト
16kg✖︎5
56kg✖︎5
96kg✖︎5
106kg✖︎10、10
二頭筋ダブル
10kg✖︎31、25
腹筋、首トレ