2018.11.５月のトレーニング 脚、背中、二頭筋

中3日のトレーニングです。

プルダウンは45kgに

二頭筋は10kgに

重量アップ⤴️

丁度良い感じ。

ふくらはぎ

100、100、100

チンニング

10、10、10、7

プルダウン

45kg✖︎10、10、5

35kg✖︎11

ダンベルローイング

16kg✖︎12、12、12

バーベルスクワット

16kg✖︎10

36kg✖︎10、10、10

16kg✖︎10

レッグプレス 

100kg✖︎12、12、12

二頭筋

10kg✖︎13、13、8

腹筋、首トレ