中4日でトレーニングです。
丁度良いかも❓
ダンベルプレス28kgは10レップ3セット達成。
少し筋力が戻ってきた。
でも、焦らずやろう❗️
サイドレイズとフロントレイズは
7.5kgは重過ぎ⁉️
でも続けよう❗️
三頭筋は6kg初挑戦でしたが
丁度良いかも。
ふくらはぎ
100、100、100
ダンベルプレス
10kg✖︎5
14kg✖︎5
28kg✖︎10、10、10
18kg✖︎11限界
インクラインダンベルプレス
18kg✖︎12、12、12限界
ダンベルフライ
14kg✖︎12、12、13限界
ダンベルショルダープレス
18kg✖︎20、11、9
サイドレイズ
7.5kg✖︎10、10、10
フロントレイズ
7.5kg✖︎10、10、10
三頭筋
6kg✖︎20、20、20
レッグプレス
50kg✖︎5
70kg✖︎5
100kg✖︎15、15、15
腹筋、首トレ