とりあえず、毎回脚トレあり。
ワイドグリッププルダウンは
3セットから4セットに変更
2セット3連続クリアで1セット、重量アップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎13、12
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
ワイドグリッププルダウン
18kg✖︎10
20kg✖︎10
39kg➕2.3kg✖︎15、15
39kg✖︎7
32kg✖︎15
1回目達成
シーテッドロウせず
18kg➕2.3kg✖︎10
32kg✖︎30、22、13
ミデイアマグリップニュートラルせず
32kg✖︎16、9、9
マシンラットプルダウンせず
18kg✖︎10
36kg✖︎20、20、20、20
1回目達成
ハーフデッドリフト
なし✖︎10
➕30kg 50kg✖︎10
➕50kg 70kg✖︎10
➕60kg 80kg✖︎10、10、10
1回目達成→2回目達成→3回目
マシンショルダープレスせず
縦36kg➕2.5kg✖︎15、15
1回目達成
サイドレイズせず
6kg✖︎2✖︎12、12
→2kg✖︎2✖︎12、12
マシン三頭筋
12.5kg✖︎15、15、15
1回目達成
首トレ3種✖︎50✖︎2
腹筋300✖︎2