とりあえず、毎回脚トレあり。
チェストプレス
更にインクラインバーベルプレスは
3セットから4セットに変更
10レッブを基本に
重量アップは2セット2連続達成で
最初のセットから徐々に。
ランニング
7分
レッグプレスせず
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎11、11
ふくらはぎ
63kg➕5kg✖︎20、20
チェストプレス
27kg➕2.5kg✖︎10
41kg➕2.5kg✖︎10
63kg✖︎10、10
59kg➕2.5kg✖︎10
54kg✖︎10
1回目達成→2回目達成
マシンバタフライ
73kg✖︎7、6
66kg✖︎10
1回目未達→2回目未達
更にインクラインバーベルプレス出来ず
なし✖︎10
➕42.5kg 57.5kg✖︎10、10
➕40.0kg 55.0kg✖︎10
➕32.50kg 37.5kg✖︎
1回目達成
マシンショルダープレスせず
縦32kg✖︎10、10、10
1回目達成
サイドレイズ
6kg✖︎2✖︎12、11、11
→2kg✖︎2✖︎？？？
サイドレイズ、フロントレイズ
4kg✖︎10、10、10
腹筋
300✖︎2
首3種
50✖︎2