とりあえず、毎回脚トレあり。
重量アップは
3連続クリアで1セット、重量アップ
4連続未達の場合は？
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎13、13
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
チェストプレス
27kg✖︎10
32kg✖︎10
41kg✖︎20、20、15
36kg✖︎15
1回達成→2回目達成→3回目達成
マシンバタフライ
39kg✖︎20、20、20
1回目達成→2回目達成
更にインクラインバーベルプレス
なし✖︎10
➕22.5kg 37.5kg✖︎20、20、20
➕20.0kg 35.0kg✖︎18
1回目達成
マシンショルダープレスせず
縦27kg✖︎
1回目
レイズ系①もしくは②
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
→ゴム
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎10、10
→2kg✖︎2✖︎10、10
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
→ゴム
マシン三頭筋
10.2kg✖︎20、20、20
1回目達成
腹筋200✖︎3
首3種✖︎40✖3