とりあえず、毎回脚トレあり。
ワイドグリッププルダウンは
3セットから4セットに変更
2セット2連続クリアで1セット、重量アップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎12、11
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
肩4種類
2kg✖︎2✖︎20
ワイドグリッププルダウンできず
18kg✖︎10
20kg✖︎10
39kg➕2.3kg✖︎15、15
39kg✖︎15、11
シーテッドロウ
18kg➕2.3kg✖︎10
32kg✖︎30、22、13
ミデイアマグリップニュートラルせず
32kg✖︎16、9、9
マシンラットプルダウン
18kg✖︎10
27kg✖︎30、30、30、30
1回目達成
ハーフデッドリフトせず
なし✖︎10
➕30kg 50kg✖︎10
➕50kg 70kg✖︎10
➕60kg 80kg✖︎10、10、10
1回目達成
マシンショルダープレスせず
横36kg➕2.5kg✖︎15、15
1回目達成
縦36kg➕2.5kg✖︎15、15
1回目達成
サイドレイズせず
6kg✖︎2✖︎12、12
→2kg✖︎2✖︎12、12
首トレ3種✖︎50✖︎2
腹筋300✖︎2