とりあえず、毎回脚トレあり。
重量アップは
3連続クリアで1セット、重量アップ
4連続未達の場合は？
ランニング
7分
レッグプレスできず
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎13、12
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
チェストプレス
27kg✖︎10
36kg✖︎10
59kg✖︎15、15
1回目達成
マシンバタフライ
66kgからダウン
52kg✖︎15、15
1回目達成
更にインクラインバーベルプレス
なし✖︎10
➕35.0kg 50.0kg✖︎15、15
➕25.0kg 40.0kg✖︎14
1回目達成
マシンショルダープレスせず
横27kg➕2.5kg✖︎15、15、13
1回目達成
レイズ系①もしくは②
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎10、10
→2kg✖︎2✖︎10、10
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
→ゴム
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
腹筋200✖︎3
首3種✖︎40✖3