10月4日2026年(日) 筋トレ デッドリフト練習、腕、キョータロ脚の指導。

デッドリフト練習と腕

キョータロ筋トレ指導のついでに自分も軽めのフォームチェックと腕。明日は完全休養。今週は週6で筋トレ、週7でホームジム通い。資産の最大利用できて最高。

セット間休憩1分くらい

20㎏Wバーシーテッドバーベルカール　M10R 1セット

20㎏Wバースタンディングバーベルカール　M10R 1セット

～2分休憩～

20㎏Wバーシーテッドバーベルカール　M12R 1セット

20㎏Wバースタンディングバーベルカール　M12R 1セット

～3分休憩～

80㎏バーベルノーマルデッドリフト 7R/7R 2セット

20㎏Wバーシーテッドバーベルカール　M12R 1セット

20㎏Wバースタンディングバーベルカール　M12R 1セット

～3分休憩～

80㎏バーベルノーマルデッドリフト 7R/7R 2セット

25㎏Wバーシーテッドバーベルカール　M10R 1セット

25㎏Wバースタンディングバーベルカール　M10R 1セット

～3分休憩～

100㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 5R/5R 2セット

25㎏Wバーシーテッドバーベルカール　M10R 1セット

25㎏Wバースタンディングバーベルカール　M10R 1セット

～3分休憩～

100㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 5R/5R 2セット

25㎏Wバーシーテッドバーベルカール　M10R 1セット

25㎏Wバースタンディングバーベルカール　M10R 1セット

合計20セット

キョータロ

セット間休憩1分30秒～後半3分休憩らしい。

25㎏バーベルフルスクワット12R 2セット

30㎏バーベルフルスクワット10R 2セット

40㎏バーベルフルスクワット10R 2セット

50㎏バーベルフルスクワット10R 2セット

60㎏バーベルフルスクワット10R 2セット

65㎏バーベルフルスクワット5R 2セット

自重クールダウンスクワット 20R 2セット

合計14セット

今週はさすがに結構疲れがたまっていると感じていたがカメ仕事100点で終わらせいい気分で筋トレ入ったからなんだが重量軽く感じた。80㎏デッドリフトでいつもよりレップ多め7レップでやっていく。キョータロ前回よりもハードなトレーニングを完遂。コレ1ヶ月もやれば70㎏フルスクワットいけそうだね。