4月24日（水）筋トレ 足

足

今日はKKMYです。足です。ＫＫＭＹとはKYOUはＭＡＪＩでＫＩＮＴＯＲＥ　ＹＡＲＩＴＡＫＵＮＥＥの略です。

30kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 15R　2セット　準備運動

セット間休憩1分

80kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 12R 2セット

セット間休憩1分30秒

130kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 8R、4R　2セット

120kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 6R 1セット

～2分30秒休憩～

DDS 120kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 6R 1セット

DDS 100kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 8R　1セット

DDS 80kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 10R 1セット

セット間休憩1分20秒（ラストは2分）

110kg ルーマニアンデッドリフト 10R、10R、8R、10R　4セット

スーパーセット　サイクル間休憩1分

18kgライイングレッグエクステンション　12R　1セット

18kgライイングレッグカール　12R 1セット

上記を2サイクル

セット間休憩1分

81kgダンベルカーフレイズ（座位）　30R、20R、20R　3セット

合計19セット

KKMYと言いつつ、死ぬ気で頑張った。130kgフルスクワット8レップ達成できなのでかなり満足。そのあと4Rしかできなかったのはクソだけど。フォームをしっかりと重視してやるように心がけた。ＲＤＬもかなりいい感じ。カーフレイズは81kgと、これくらいの重さじゃないと効きが悪い。だがもう少し工夫が必要だ。とりあえず今週は肩の荷が下りた感じ。