10月26日（金）筋トレ 足

足

風邪気味なので大量に汗をかいて悪いものを外に出すメニューで。

30kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 15R 2セット　準備運動

サーキット　サイクル間休憩2分30秒

100kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 10R 1セット

92kgルーマニアンデッドリフト　8R　1セット

13.5kgライイングレッグエクステンション　10R　1セット

13.5kgライイングレッグカール　10R　1セット

TRXシングルレッグスクワット　10R　1セット

～2分30秒休憩～

100kgバーベルフルスクワット（しゃがみこみ） 10R 1セット

92kgルーマニアンデッドリフト　8R　1セット

13.5kgライイングレッグエクステンション　10R　1セット

13.5kgライイングレッグカール　10R　1セット

TRXシングルレッグスクワット　10R　1セット

～2分30秒休憩～

60kgバーベルランジ 16R 1セット

92kgルーマニアンデッドリフト　8R　1セット

13.5kgライイングレッグエクステンション　11R　1セット

13.5kgライイングレッグカール　11R　1セット

TRXシングルレッグスクワット　12R　1セット

合計15セット

心拍数上げて汗を大量にかいたので良かったと思う。サーキット形式で足への負荷だけでなく全身への負荷があった感じで非常にきつかった。今日はよく寝て身体を癒しマッスル。