10月3日（水）筋トレ 背中

背中

時間がなかったのでトライセットで一気に鍛えたが思ったよりも背中に効いたし、よかった。

セット間休憩1分20秒

自重チンニング　ワイド気味　20R 1セット

自重チンニング　ナロー　20R 1セット　

自重プルアップ　ミディアム逆手　20R 1セット

トライセット法　サイクル間休憩2分～3分

40kg＋自重チンニング（ワイド気味）　8R 1セット

42kgアップライトローイング（ワイド気味）　8R 1セット

自重スターナム（ワイド気味）　10R 1セット

～2分休憩～

40kg＋自重チンニング（ナロー）　8R 1セット

42kgアップライトローイング（ナロー）　9R 1セット

自重スターナム（チンニングナロー）　10R 1セット

～3分休憩～

40kg＋自重プルアップ（逆手）　7R 1セット

42kgアップライトローイング（ナロー）　8R 1セット

自重スターナム（パラレルグリップ）　10R 1セット

合計12セット

メニューの組み合わせが新鮮だったようで、かなり背中周りに効いている。とてもいい感じだ。昨日の胸トレも筋肉痛が半端ないし、いい感じでまた強く再生してくれ俺の上半身。