12月28日（水）カメの筋トレ 今年最後の足！

足

やりましたあ、今年最後の足です。今年の集大成的なメニューで実施！

30kg フルスクワット（しゃがみこみ） 14R 2セット準備運動

セット間休憩1分（70kg）、1分30秒

70kg フルスクワット（しゃがみこみ） 14R 2セット

120kg フルスクワット（しゃがみこみ） 10R 1セット

120kg フルスクワット（しゃがみこみ） 9R 1セット

セット間休憩1分20秒

100kg スモウスクワット（しゃがみこみ） 10R 2セット

セット間休憩1分30秒

70kg バーベルランジ 14R 2セット

セット間休憩1分

70kg スクワット（ナロー、スピード） 12R 3セット

セット間休憩1分20秒～1分30秒

92kgルーマニアンデッドリフト 10R 3セット

合計 14セット

今年1年の集大成的メニュー（足）。弱っちい奴がやるアイソレーション種目は一切組み込まず、死ぬほどにきつい多関節種目のみで14セット構成。1セット1セットすべてがハードで心臓バクバクで真剣勝負なメニュー。1年の締めくくりにふさわしい。良く出来た。達成感100％　オレ万歳！これから足の筋肉痛が3日は続きます...