PLUS ULTRA -11ページ目

太もも、アクティブチェック(^O^)/

元々、筋トレが好きです

左内側半月盤に切れ込みが入ったときも、２２キロのバーベル担いでの１００回近いスクワットがやめられませんでした(￣▽￣)

ランジも大好きですおもーいバーベル担いで、踵を垂直に立てて、膝をふかーく床にさす、お尻と太ももに効かせ倒す片脚一本勝負

下半身の筋力はエアロで片足ジャンプをすると活かされてるのが分かります
マラソンではまだ活かされてないような…(￣Д￣；；

で、ジムで下半身の「アクティブチェック」をしました（いま無料だし）
立ち上がりテストでWBI（体重支持指数→最大膝関節進展力／体重）チェック後、大腿四頭筋に超音波をあてて筋厚と皮下脂肪厚を測ります
結果は５段階評価で「WBI→５」「筋厚→４」「皮下脂肪厚→５」
総合評価はＳ・Ａ・Ｂ・Ｃ…Ｅの内、「Ｓ」が貰えたよ～

わぁ～い
スタッフも、「筋厚が４でも、WBIが５なので上手に使えてるということですよ」
わー日々コツコツ下半身トレーニング頑張ってきたので嬉しい結果だし、何より自分の大腿四頭筋を超音波で見るのが面白かったです(笑)

が、筋細胞外脂肪（EMCL）も付いてたので、走りこみ頑張らんと

こーゆうの間違いなく、のんちゃんとハセタカさんはコンディション最高なんだろなぁ

大好き！パン・マルシェo(^▽^)o

どれも、とっても美味しいの～

日曜の鶴見岳一気登山は前夜までの飲みすぎ

食べすぎ

で吐き気との戦い

完走できてラッキー

反省もこめて、帰り道は下山道を歩いて下り、これ以上自分を甘やかさないように…

なんせ前日（土）が大分屈指の大分オアシスタワーホテルでコナミ仲間と蟹の食べ放題バイキング

その前日（金）も職場の歓迎会が同じオアシスタワーホテル（私が幹事）豪華料理にビールがうまい

レースというのにいかんです

ツールド国東

の前日も東洋ホテル２日連続

今度はよく考えマス

さて途中ちょっと横道、わさだタウンに行く途中、田尻に「パン・マルシェ」という、とても美味しいパン屋さんがあります

特にハード系が美味しく、レーズンを使った自家酵母のパン（クセになる激ウマ）まであり、「お店の努力が味に反映されてるよな～

」と、毎回つくづく感心しつつほおばってます

先週の木曜は中央町の「わくわく館」という大分県内の特産品のお店（レアな地域グルメがいっぱい）に出店が来てて

さて、私が長く、最も愛してやまないのが、左下の「米粉のめんたいバゲット」です

もっちりどっしり米粉パンの中に、たっぷりの角切りチーズと明太子が「これでもかっ」と、埋め込まれてて「うーん、うっとり～

」

左上がレーズン自家酵母の「さつまいも」普通のパンとは違ったふんわり感が大好きっす

この日は右上の「ロッゲンブロート」というスライスパンが出てて、夕飯にクリームチーズ塗ったり、サラダを挟んだりして食べてみましたよ

うまーし

なんか、外国人気分です(笑)

右下のチョコクロワッサンの甘さにも、ハマってます

なんだか食べてばかりいますが、今週もコツコツトレーニング頑張ってますよ

チームかぼすの早朝スイムや

お尻の筋トレでは、パワーランジからの「プロパルシルランジ(←こんな名前？脚の力ではなくお尻の筋肉で跳ぶ)」が、だいぶ出来るようになりました

その話はまた

今日の体重…４５．２キロ（筋トレすると、痩せますね）

今日のスイム後、おうちで食べたチョココロネ

チームかぼすの早朝スイム練習、土曜は「がっつりスイム」です
今朝はのっけからビート板キックキック、キック、起き抜けのカラダにしっかり効きます今日も賑やかで、私はきーくん弟ちーくん（小５）と一つレーンで頑張ります
わーちーくん速いしー

メインはピラミッドAチームより距離は短いですが頑張って泳ぎ続けんと

木曜にしっかりドリルをしてるので泳ぎがスムーズで、「続けるってたいせつだなあ」つくづく感じました

今日は３０００ｍ
仲間がいるから出来るよな～

後はジョイフルで、K太郎さん、ハセタカさん、園ちゃんと、４人で朝ご飯
宮古島やバイクの話が盛り上がりますね～

ここでも「バイク、乗らんと何回かつぶれる経験しといたほうがいいよ～」「五島の海も寒いから、フルスーツか脂肪がないと」みなさん心配してくれてます
そうだよな～バイクも頑張らんと
フルスーツ、うーん

午後はコナミでパーソナルのピラティス後、少しマシンで走って関節もストレッチ、別府の富士観ホテルの展望露天風呂で明日駈けのぼる鶴見岳を眺めました

早朝スイムこつこつ１７００ｍ　(^o^)丿

木曜日は、私は今月初の早朝スイムでした。１レーンに２人のとこもあり、とっても賑やか
Aチームが宮古目指してガンガン泳ぐ中、私は３１０氏と同じレーンでドリル中心の練習

うーんドリルをじっくりすると、あとでメインの泳ぎがずいぶんラクしかも１００ｍを３分で良いので、あいまに笑顔が出ますよ
そろそろ宮古島ですねぇあ、園ちゃんがおにゅーウェットスーツで登場かわりにきーくんが見覚えのある園ちゃんの２XUを着て泳いでます。早朝スイムも春になって暖かく、空も明るく、人も増えて賑やか

気持ちよくて最後に１００ｍプラスして１７００ｍ頑張れました

あー、夜はエアロ頑張って今朝の特別スイムに起きれず～

練習の最後に言われたのが、「その体脂肪じゃ指宿もバラモンも寒くてスイムで終わるよ～」
だって、走るとき軽いんだもん…上手くいかないもんだなあ

今日の体重…４５．０キロ
（でも、今日は職場の歓迎会でした明日はきっと…）