一人42.2㎞走03:39:47でフィニッシュ！(*^▽^*)

練習でも、頑張れたー

お久しぶりです
そろそろ年末年始のトレーニングや、あちこちで食べた様々な美味しいものをupしますね

さて、新春一発目は地道な練習モノ(笑)

もうすぐ別府大分毎日マラソン
が、私は秋のつくばマラソンで「あと、５分」で出場を逃しました
なので１２月から、毎回ペースを決めてロング走を頑張ってます

今シーズンから、その昔、かぼす師匠も修行した強豪チームの練習に参加させて頂き、スピード＆ロング練習に取り組んでます
が、ここはサブスリーランナーさんの集まり３０㎞走でもキロ３分台にビルドupして走るので、私がキロ５分で３０㎞走から帰ると、もう皆さん休憩も済まされててー

さて、先週末のこと
ロング走練習に私は都合で参加出来ず皆さん、もうロング走の時期は過ぎ５㎞レースに出場し他を圧倒するスピードを見せ、確実に結果を出しておりました

「私も、頑張らんと」

翌日は代休で、一人で朝から大分川河川敷にＧＯ
もくもくと一人３０㎞走を始めますが、最近皆さんと楽しく励まし合って頑張ってた分テンション上がらずペースもキロ５分程度から上がらず

「なら、42.2㎞を頑張ろっとー」

この日の河川敷は風少々の小雨まじり長く走るにはナイスコンディションだぁい

気持ちを切り替えて、ひたすらひたすら、河川敷一周４㎞コースを、走り続けました

さすがに時計を止めたのは、存じ上げている別大ランナーさんにご挨拶させて頂いた時と、トイレを探し歩いた時だけ(笑)

あとは「キツくても、キツくても、頑張らんと、走らんとまた私、悔しい思いをするけん」

ただ、その一念

前半はキツくてキツくて、後半３０㎞前から５分前後の好ペースが、元々３０㎞走予定で補給食などなく、わずかなポカリのみで最後フラフラ

そして、走って走って３時間３９分４７秒で42.2㎞を完走しましたー

ガーミンを見ると05:12ペースだったし、

「すいません、正直、楽でした」

もっと追い込んで追い込んで、次のフルマラソンでサブ3.5を狙わんといけません

モチロン帰ってからは、美味しいお豆腐で、ばっちりタンパク質補給

キロ５分以上だし、脚が疲れませんでした

なので夜は通常通りコナミでボディパンプ６０(バーベルトレ６０分)
いつもの２０㎏のウェイトを付けてバーベルを背負い、いつもよりノリノリで「大好きな大好きな」スクワット

そして翌朝

かぼす早朝スイム練習は、500mで、撃沈

フルマラソン朝食は「スーパー肉まん」で(oﾟ▽ﾟ)o

私がフルマラソンで自己ベストを出した朝に食べた、その名も「スーパー肉まん」

寒くなり、故障せんよう気を使う季節になりましたね
私はトレーニングを再開し、前回つくばフルマラソンで３０㎞以降ペースを落としたことを、現在一番の課題ととらえています

つくばは、グロス(3:35:25)、ネット(3:33:51)別大マラソンまで、「あと一押し」でした
なので、今月のランは5㎞(水車)＋22㎞＋23㎞＋2㎞(スピード練習)＋25㎞と、
「スピード練習＋１度に長い距離」で推移してて、残業で真夜中の別大国道を凍えて走る分、スピード練習が少なく距離走っても、思いっきり走れないのが、悩みー

でも、フルマラソン挑戦3回目ようやくフルマラソンの取り組み方が見えて来てー

なので、今回は「私個人のやり方・感想による、フルマラソンに向けた食べ方」編です

さて、フルマラソンなのでカーボローディングは当然やりました
しかし気をつけたのは「通常の１日の摂取カロリーの中で、炭水化物の比率を増やす」でした
調整期に入ってるし、やみくもに炭水化物を取ると、当日必要以上に重すぎて(-.-;)

なので私は金曜の朝からご飯大盛りスタートォ
土曜は先のブログにも書いた築地市場ガッツリ定食ご飯おかわり＆紀尾井町ニューオータニ「ＳＡＴＳＵＫＩ」の甘くてふわふわとっても美味しーいパンケーキ

そして、当日の朝ご飯のメインはー
紀尾井町ニューオータニザ・メイン16階「チャイニーズキュイジーヌ　Taikan En」でテイクアウトした、その名も『スーパー肉まん』１個840円

「ああ、美味しー肉汁がジューシーで、たまらなぁーい」

だって中には、味・コク・脂身の旨味タップリの「三元豚」が大きな粗挽き(細切りかと思う程)でタップリ入ってマシタ
けっこう大きな肉まんを、「うんしょっ」と噛むたびに、熱くてジューシーな肉汁が溢れ出て「あわわーっ」小籠包並みです
肉餡に練り込まれたコラーゲンが、何気にテンションupだし
もちろん皮も「モチモチ」分厚くて、肉汁をたっぷり吸った青菜もしっかり詰め込んであるので弾力があり、１個で「満足」
(要するに美味しいので、ひたすら、無心に食べてました)

これプラス、ホテルのお握りや味噌汁、ロールパン、果物などをバッチリ頂き「しっかり食べたけど、スタート時にキツくはない」ように

それと、前日夜から当日スタートぎりぎりまで「OS－1」でのウォーターローディングしましたゼリー状の経口補水液だし、飲みやすくてカラダに染み込みgood

当日はポケットに「ここでジョミ」を２本入れました後半以降これを飲むと、またしばらくペースを戻せたので次回は多めに持とうと思います

もちろん、これらは誰もが当たり前にやってることだったり、私個人の方法だったりします
でも、良いペースで走って自己ベストも出せたし、次回のフルマラソンでも、これらに良い修正を加えつつ食べられたらなーっち、思ってます

あ、バイクトレーニングも再開しましたよ～で、寒いので、思い出すのは昔マカオや香港で食べ歩いた中華粥

鶏ササミで高タンパク質粥(笑)を作ってみました生姜も入れて、ポカポカ食べたよ～

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水車マラソン５㎞２１分５０秒で２位だけどね(^^;)

キツかったけど、楽しく美味しい大会でした

フルマラソン一週間後、次は「日本一・水車マラソンin本匠」５㎞の部に出場です
去年も同じ５㎞で４０以上女子で優勝してましたが今年はフルマラソンからまだ一週間、金曜に１８㎞走り、土曜は筋トレ６０分明らかに脚もカラダも、「重いしー」

さて、ハーフや１０㎞に出る方々を応援し「今日、私２５分かかるかも…。」弱気に５㎞がスタート

出だし１㎞→04:11(今日、このペースは後がキツいよ)　２㎞→04:42(落としすぎー)　３㎞→04:26(どうかなー)　　４㎞→04:31(疲れたー)　５㎞→04:11(最後まで頑張れー)
水車の５㎞はたいしたupdownもなく「あっという間」

しかし、疲労の溜まった脚は上がらず雨も振りで、とってもとっても、キツキツでした
しかし、ゴール近くで１０㎞優勝したＹさんの応援もあって(ありがとうです)最後の踏ん張りです

なんとタイムは、２１分５０秒で自己ベスト更新(キロ４分２４秒　時速１３．６㎞)

「おおっキツかったけど、最後まで頑張って良かったー」

ゴールしてすぐ、前後半、引っ張り合ったおじさんから「見てて、脚がバタついて、腰もブレてたね、何かレース出たの？」
「おっしゃるとおりー」

さあゴール後は、この大会最大の楽しみ(笑)、猪雑炊＆餅入りぜんざい「ガッツリ食べ」だぜ～

実は、みなさんと走る前からコレで盛り上がりー

外は雨振りで寒くても、体育館の暖かいストーブの前みんなで柔らかでジューシーな猪の肉と脂にウットリ舌鼓です
「やっぱココはこれだよー」
餅入りぜんざいも甘く「ああ、今年もシアワセー」

表彰式までの２時間、お腹もふくれ暖まりストーブを囲み、これまでや今後の大会話で、アレコレ笑いや話しが尽きません

で、表彰式。私は「４０以上女子」で２位

が、いくらフルマラソン一週間後でも、たかが５㎞でキツキツだわ、順位落としたわでは「まだまだー」精進しなおさんとね

この帽子、つばに「ピカピカ」ライトが付いててナイトランも大丈夫(嬉しいぜ)

帰りは戸次の中華料理新燕で「自家製チャーシュー」飯
(「つくばフル食べ方編」は、すいません次回です)

なんだか先週のフルマラソンの疲れが取れた、楽しい大会でした

また、頑張ろっと

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つくばフルマラソン♪3時間35分25秒で何とか(^^)/

まだまだ精進せんと…(^^;)

さて、土曜は早々につくば到着しっかりお風呂につかり、のんびりです
ですが右足のふくらはぎ＆足裏の腫れと体の疲労は取れず、翌朝一番テーピングできるよう、ウェアのそばに準備だい

レース当日朝、炭水化物中心に軽めに食べて早めに会場入りウェアはTシャツとノースリーブと迷って、気温よりも晴れわたる空を見てギリギリにノースリーブ

さあスタート狭い並木通りを一斉に出るし、私がゲートをくぐれたのは１分３０秒程してからモチロン最初は混雑して走れません

それでもキロ４分５０秒ペースで走れ始め、フラットコースを調子良くーと、思ったら５㎞頃で橋があり暫くupdown(なので３５㎞過ぎて再びこれがー)

さて私はフルマラソン３週間前に、おっちゃんさんに引っ張って貰い、キロ４分５２秒で３０㎞走をしていますこれが今回大きな自信でした「私は、頑張れる絶対、大丈夫」心の中で繰り返し、歯を食いしばって走ります

もちろん右足の腫れは収まらず、走ってるうちに感覚がありません
本当はスタートラインに立てた時、嬉しくて泣きそうでしたし、走ってる間、何度も

「神さま、神さま、どうか最後まで走らせてください。」

特に信心深いワケでもない私ですが、そう思ってました

朝から右足がパンパンに膨れ上がってました

前半２１㎞は、ネットタイムでこれまでのハーフの自己ベストを上回ってました
「まだ前半やけんね、突っ込んだら、いけん」そう思ってたので嬉しかったー

そして３０㎞地点をおっちゃんさんの時と、ほぼ同タイムで通過だー
何より良かったのは、コースがあまり広くない分、自分の目標ペースのグループと一緒にずっと走れたことツラいのは皆さん一緒、励まされました

が、残り１２㎞はペースが落ち始め(これは課題がいっぱいです)、フラットでも向かい風も強い日差しもしっかり有り、ラストは美しい並木通りを眺める余裕なくー

ゴールして、自己ベストネットタイムは3時間33分51秒
フルマラソン挑戦３回目、ここまで変わらず励まし、支えて下さった皆さんに心から、心から、感謝しました

ですが、もう少し頑張ってたら、別大マラソン出られたかもなタイムだったので、まだまだ甘い私、これからも精進しまーす

で、次回は「私を走らせてくれた食べ物(食べ方)色々」ですよ～

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東京築地!最高の鯛西京漬け＆ニューオータニのパンケーキ(oﾟ▽ﾟ)o

これまでの人生で一番美味しい鯛の西京味噌漬けでした

ごぶさたしてます
先日とみくじハーフマラソンは大失速して１時間４５分で年代別７位でした大雨で写真もなく忙しく、ずるずるブログ更新せず(汗)

で、ただ今は東京ですお昼は築地市場で頂きましたよ～
築地でも場外市場は観光客(自分もね)だらけだし、場内も寿司屋はガイドブック片手の観光客が大行列
「何も築地は寿司だけじゃないよ」少しツウぶって(笑)口コミで人気の「和食かとう」にＧＯ

隣は大行列の寿司屋ですが、ここはカウンターのみ、隣に競馬新聞片手にビール＆自家製イカ塩辛の常連風のオヤジさんが

さて、「鯛の西京味噌漬け定食」自家製で土曜はお刺身付き、到着

「わぁおいしいよーおいしすぎるよぉー」

もう、鯛に脂が乗ってて「とろふわー」さらに焦げた味噌味と相まって、堪たまらない美味しさです
ボリュームもタップリもちろんお刺身も新鮮goodご飯おかわりしたしー

さて、デザートは紀尾井町ホテルニューオータニの「期間限定マロングラッセ添えパンケーキ」

ラム酒漬けマロングラッセ＆これも「とろ～ふわ～っ」パンケーキが、
「うわーっおいしーよー」

元々ここのパンケーキは人気ですが、マロングラッセと特別な３種のハチミツ＆ハニーバター、バナナの下には絶品マロンクリームが、「あー、秋なんだなー」

堪らない美味しさ２連続
そうそう最近、博多のニューオータニでフレンチトーストもいただきましたよ

さて、カーボローディングOK
取れない疲労と、右ふくらはぎ＆足裏の腫れを抱えて、明日フルマラソン頑張って来まーす

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