30㎞走→キロ4分52秒♪心から感謝ですo(^▽^)o

私は、幸せ者です

週末土曜はチームかぼす早朝スイム練習会最後のピラミッドを何とか頑張り、朝ご飯を食べて今度はドームに集合

今度は、かぼす師匠によるランフォーム改造&撮影会
今までと違いマラソンでの、ふくらはぎや上体が疲れない腕振りと大腿四頭筋の使い方や足の幅などを集まった３人、丁寧に教えて貰い３㎞程ですが、とても良いスピード&フォーム練習になりました

その後はバイクで、別府まで往復３０㎞坂道ライド
…むっちゃ、寒くなりましたね大好きな天心軒で温麺&とり天に餃子を付け、優しい手打ち麺と繊細なスープに、癒やされ～

さて、日曜はラン３０㎞走の練習会です
先週の３０㎞走は「キロ６分ペース」の大惨敗フルマラソンでタイムupなら、せめて３０㎞走は「キロ５分」で行きたい

大分川河川敷に朝7時30分集合今回は大分でもフルで３時間を切る方々のいる練習会
のっけから、第１集団は遥か彼方にー(ﾟoﾟ;

私は目標「キロ５分ペース」が、同じく参加した大分UMCのおっちゃんさんが「引っ張りますよ」

おっちゃんさんはフルを３時間で走れる方私のペースでは遅くて練習になりませんそれでも快く引っ張ってくれ、とってもありがたく感謝いっぱいで付いて行きます

弁天橋～滝尾橋４㎞周回のフラットコースですが、向かい風と今日の体重が46.2㎏の私には出だしがキツくて

しかも、おっちゃんさんのペースはキロ４分４０秒台前後「…今、４分38秒ペースです」と伝えると、「おおっ」と少しゆっくり走りますが、私も「つい、頑張って」しまいー(これを後で心から感謝することに)

また、今回勉強になったのが「補給食のたいせつさ」
私はハーフが多く、水分のみで21㎞を走りますですが、フルマラソンはそうは行きません「『ここでジョミ』、ナイスー」ですぅ

そして残り１０㎞で気合いが入り、ついに３０㎞走り抜いてゴールゥ
終わってみれば「キロ４分５２秒」で３０㎞を走っていました

５分切っての３０㎞走は初めてで、最後まで引っ張ってくれたおっちゃんさんに、心からの感謝、感謝でいっぱいです
そして、前日にかぼす師匠のランフォーム改造&スピード練習をしたことが、生きた

何より私が今日走れたのは、かぼす師匠とおっちゃんさんのお陰です

嬉しいです
本当に本当に、ありがとうございました

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頑張れー！10月ラン月間217㎞o(^▽^)o

10月の夕暮れ、志高湖で登り坂ダッシュ200m×10本(レスト下りjog200m)

10月もランは何とか200㎞を超えました

後半はお仕事が忙しく、別府湯けむりマラソンもDNS一日15～18時間勤務も続き「トレーニング時間以前に、睡眠時間の確保だ～(@_@)」な毎日

さて、そんな10月のランの内容は…

「走るなら、20㎞以上を」
残業が多いので、規則的な練習は難しいです
なので、走れる機会があるなら必ず20㎞以上を頑張るようにしました
もちろん夜中に疲れた体で良い走りはムリ。気力で走ったことも、何度か

だけど今月は「20㎞以上」が８本
特に皇居ラン25㎞でキロ5分11秒、途中のフラット道で1㎞のlapが4分を生まれて初めて切れたのは、嬉しかったぁ

「少しずつ、苦手なスピード走も」
気管支が弱い私は、スピード走がホント苦手です

でも、「速くなりたいしなぁ…」
で、写真の「登り坂ダッシュ200m×10本」や、東京での「ヤッソ800練習会」での１㎞を4分30秒×10本などを入れたり、コンディションの良い日はビルドアップ走を頑張ったりしました

そのお陰か今月は２回フラットな道で１㎞のlapがキロ４分を切ることが出来てて(あぁ、ウレシイよぅ)

「『２日で42㎞走』と、30㎞走」
これは流石にマラソンシーズンですし、頑張らんと
今月は各１回ずつですが、「キロ6分02秒」という大惨敗した30㎞走では前日に10㎞走(３㎞目はlap3:59:75)、翌日に9㎞(キロ6分ちょいjog)と３日かけて49㎞を走れてます

まだ、たいして速くもない素人市民ランナーの私としては「まあまあ」な10月でした

しかし11月は、もっとラン練習の精度を上げないと何時までも遅いままです

同じくバイクは「ツールド佐伯」での105㎞が効いて月間204㎞(カワイイもんだ)

スイム…3.4㎞(お話になりませんわー)

11月は、バイクも「コツコツ」、スイムも「ファイトー」で「頑張ろー」っち、思います

えーと、私のさっぱりめ朝ご飯です
たんぱく質&食物繊維が多くなってますねー(笑)
右下の「美味しー」鰹のなまり節は「いごっそうアクアスロン」の、戦利品

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３０㎞走と週末４種目&ヤマメパーティーo(^▽^)o

かぼす早朝スイム練習にバイクで行けるようにぃ

この２週間お仕事残業続きで２日連続18時間勤務もやっと土曜にスイム練習復活
が、６時スタートなのに起きたら６時だが、バイクでＧＯ

久しぶりで最初は「カラダ、重いーっ」それでも頑張って泳いでると軽くなって「ウレシー」
やはり400mTTは泣きそうでしたが、「カラダも軽くなったし、私、また頑張れるよ」そう、思いました

バイクは往復でも１６㎞程、帰ってすぐランシューズに履きかえ家を飛び出します

前半５㎞をキロ４分３４秒、後半５㎞をキロ５分２４秒でゆるめに
レースペースでなく練習で前半これくらい走れたら、まあまあ

午前中で軽く３種目、午後はみっちり脚に高負荷筋トレ
２２㎏バーベルでスクワット&ランジ＋全身くまなく(出来はイマイチでしたが…)

さぁ夜は大分ウルトラマラソンクラブ会長宅でヤマメパーティーです

会長がいーっぱい釣りあげたヤマメ&奥様のこれも大量の美味しい美味しいお料理

２０人程集まり、美味しいお料理&お酒でウットリしつつ、「速くなりたいなら、いかに高負荷練習が出来るかだよね」など様々なマラソン話に湧きます
特に臼杵のお兄さま
素晴らしい筋肉と、ためになるお話、嬉しかったです
ありがとうございました

会長の、たくさんの大会でのトロフィーや「ランナーズ、フルマラソン１歳刻みランキング１位」の盾なども見せて頂きましたよー

すーごく、すーごく、楽しかったです
かぶりつきで食べたヤマメ、とーても、とーても美味しかったー(また来年も宜しくです)
ご馳走さまでした
本当に、楽しい夜をありがとうございました

さて、日曜日
かぼす早朝ラン練習会を寝倒し、部屋の大掃除後は「別大国道３０㎞走」です
と、言っても、走ってみたら「30㎞→キロ６分＋02秒」秋なのに、これでは遅くて気合いナシ～
いくら昨日みっちり筋トレ＋10㎞でも来週頃またガチで３０㎞走頑張らんと

で、給水・補食せず走ってて体重が43，6㎏

体重は、ここまで頑張らんで良いです(-_-;)
なので、今さら糖の補給目的でフレンチトースト大量生産して「パクパク」

走って食べて、私は幸せものです


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陸連公認広島ＭＩＫＡＮハーフ♪公認女子２位o(^▽^)o

秋晴れの瀬戸内海は美しかったです

今日は、ヒロシマＭＩＫＡＮマラソンで、陸連公認ハーフマラソンの「公認女子の部」に出場しました

瀬戸内海の江田島で開催され、運営の良さに定評ある(ホント確かに!!)大会

私は今回、陸連登録者(公認)なのでスタート前ほぼ最前列に並びます(ハーフ全体は700名弱)
『公認女子』は人数は少ないですが「10㎞は43分です」なんて方もいて「私、大丈夫…？」と、ドキドキ

さぁ、スタート今日は秋晴れで日ざしが強く、気温も上がり、暑くて暑くて１㎞でもう大汗が出ます。それと、聞いていた長いアップダウンの繰り返し

確かにタイム狙いは厳しそうです

折り返しコースなので「いま下っても、これを帰り登るんやー」それでもキロ４分３０～５０秒を守って頑張ります

繰り返す登り坂でペースが遅くなりキツくなりましたが、８㎞過ぎで白バイが見え「これは、トップ選手が来るってこと」

「折り返しを考えたら、悪いペースでは走ってない」と、前向きに考えひたすら大きくストライド走法で頑張ります

私はどちらかと言えば、臀部の筋肉で蹴って走るタイプ。そして10㎞辺りからスピードが出ます

１０㎞前後は、ちょうど晴れわたる瀬戸内海の海岸線がキラキラ輝いてて

「ああ、キレイやー頑張って良かったー」

相変わらず登り坂は繰り返しても、前半ほどツラく感じず、フラットでは「守れ４分５０秒」で地面を蹴り続けました

それでも難しい時もありましたが、ラスト20㎞近くは「私、まだ頑張れる。まだ頑張れる」自分に言い聞かせます
沿道の地元の皆さんの応援が暖かく、最後はダッシュしてゴール

タイムは1時間46分42秒と振るいませんが、暑さとアップダウンを考え「冬場に何とかつなげられたかな」と前向きにー

最近、五島夕焼けハーフ&この江田島のハーフと「暑い中、島のアップダウンのハーフ」が、入賞はしてても続いてるなぁ(笑)

ゴールして何と「公認女子ハーフ」で２位に入ってて(いつも言われて知る…)表彰式ではオリーブの冠(これは初めて！)と、銀メダル&表彰状を貰ってインタビューも

決して楽なレースではなかったけど、帰りに歩いてると、同じ暑い中、頑張って走った方々が、次々と「頑張りましたね」と声を掛けてくれ、握手をしてくれます

こっちの方が、表彰台よりずっと嬉しいよー

で、この大会はお祭りも兼ねてて１日中盛り上がってて「美味しーい」カキ飯&地ダコの天ぷら&島豚トンカツをゲット

そして、私の今日の様々な嬉しさは、ひとえに江田島の皆さんの努力のお陰です

運営&応援、とても素晴らしかったです
お陰で私は頑張れました今日は、本当にありがとうございました

大会キャラ「みかんぼうや」？とツーショット&今日の戦利品

今、あれだけ朝とレース後に食べたのに、暑さ&運動量で体重が４４，２㎏(^｡^;)
脚は元気ですが、お尻が筋肉痛だよー

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ヤッソ800初挑戦！翌日キロ４分が出る(ﾟДﾟ;)

ヤッソ800でスピード練習翌朝、25㎞走で3㎞目にキロ3:59:73(約4分)で走ってて、ビックリ

バイク脳挫傷事故の検査で東京に。もちろん愉快な話にはならず、夜に偶然ネットで知った青山ファンステ開催の、神宮外苑ヤッソ800(スピード練)の練習会にＧＯ

私は「１㎞を4分30秒×10本(フル3時間30分を出る位の目標)を300mつなぎで」と指定されました

スピード練習は中々一人では難しいですが、今回は同じ設定のグループ内で抜きつ抜かれつの闘い

気管支が弱く、最近もずっと具合の悪かった私は、途中で何度も意識が無くなりそうに(笑)
しかも脚を上げるのに気を取られ、臀部が上手く使えずぅ

それでもグループ内で励ましあって何とか10本を平均4分28秒ペースで走りきったー(ウレシー)

最後は常連さんと仲良くなりjogも一緒でupも含め合計17㎞、良い練習会でしたぁー

宿は皇居の目の前そう(笑)皇居ランナーのサテライト、「asicsジョグリス」横です

スピード練習の翌朝、ここをビジター利用し２５㎞の皇居ラン(一周５㎞)です

するとビックリ
昨日あんなにキツかったのに、今日は３㎞目にキロ約４分で走ってるしー

「スピード練習っち、スゲー」

しかし焦らず千鳥ヶ淵の登り坂もあり、キロ５分１１秒ペースで２５㎞を走り、「２日で４２㎞走」完成(脚も元気)です

これは9月に１回してて、あとは１１月前半までに３０㎞走を２本入れたい

で、シャワーも浴びて、帰る前に「エスポートミズノ」でカスタムインソール作り

コンピュータで詳しく足を様々に分析し、私のミズノシューズを新品同型と比べると、カウンターが落ちてて、足が内側に傾いているのが分かります
asicsジョグリスでの分析データも同じ

で、インソール工房のスタッフさんが丁寧に、私が「より速く、楽に」走れるよう立派なソールを手作りしてくれマシタ

検査では「うーん」と思う結果でも、ランで少しは気分上昇

また、前向きに頑張りますね

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