テレビもねぇ、ラジオもねぇ、ＨＩＲＯもそれほど走ってねぇ！！
ことＨＩＲＯです。こんばんは。http://atease-cpt.jp/
みなさん 寒い中元気でしょうか？
長距離のランニング（マラソン）している方に、話を聞くと多いのが走った後
「肩こりがひどい」とのこと。
以前私は、肩こり改善にランニングをお勧めしたのですが
ここで少し矛盾が出てきました。
考えてみます。
適度なランニングは、全身の血流が良くなり肩に対して、良い運動になります。
しかし、競技的に体のブレを減らし、長時間 高パフォーマンスを維持していく上で、
体にぶら下がっている肩には、かなりのストレスがかかってくるようで 肩こりが発生すると考えられます。
（マラソン選手は、肩こりの方が多いとのことです。）
そこで、どのように改善していけばよいのかということなのですが
考えられるのが３つです。
１、肩周辺の筋量を増やす。
スポーツジムで行う場合は、ショルダープレス、（肩） バーティカルトラクション（広背筋）、チェストプレス（大
胸筋）
自分の体でトレーニングする場合は、
逆立ち（肩） 懸垂（広背筋） 腕立て伏せ（大胸筋）
この３っつです。
２、運動前後のストレッチ
ストレッチでは、肩甲挙筋のストレッチ、
当ateaseホームページに記載 こちらへ http://atease-cpt.jp/menu/katakori/
僧帽筋ストレッチ 大胸筋ストレッチ、広背筋ストレッチ。
３、マッサージ
肩周辺を大会の前後に行う。
大会後のマッサージは、強く行わずに揺らす程度で。
このようなメニューでだいぶ改善していくと思います。
寒いですが体調管理しっかりと楽しく健康的に ランニング（マラソン）出来るように
これからも提案してまいります。