～過去の出来事に対する解釈を変えることで
現在の感情を変える～
〈うつ病でのワーク〉
●いつ(30)歳だいの出来事？
●どこで？
看護学校
●何が起きたか?
急に無視されるようになった
●当時のあなたは何をしたか?
原因がわからない。
こちらから挨拶しても無視されてしまう。
●過去のあなたに起こったことを観察して、現在のあなたはどう思いましたか?
意味がわからない。
●当時のあなたに、何を言ってあげたくなりましたか?
理不尽だったね。
●何をしてあげたくなりましたか?
愚痴を聞いてあげたい。
●それを言ってあげて、してあげて、どんな感じがしましたか?
話を聞いてあげたらスッキリした。
●過去のあなたと一体化した時、身体のどこにどんな感じがしましたか?
お腹が痛い
●「あなたがいたから、今の私がいる。ありがとう。これ一緒に成長していこうね」と言った時、どんな感じがしたか?それはどんな感情ですか?
涙が出てきた。
悔しくて、でも、負けずによく頑張ったなぁと思う。
●どうしてあなたは、このことを思い出したのでしょうか？
無視されて理不尽だった。
●この出来事は、何を伝えようとしているのでしょうか?
何があろうかなかろうが、理不尽なことは生きていればおこる
●あなたは、この出来事から何を学んだのでしょうか?
どうにもならないこともある。
●この過去の出来事は、現在のあなたに、どんなふうに役にたっていますか？
割りきった人間関係。
でも、大事な人達のことは、大事にしたい！
●やってみて思ったこと
私、理不尽な無視が多くないか？
参考文献:
自分をあきらめないで。絶対上手くいく
矢野惣一