～過去の出来事に対する解釈を変えることで
現在の感情を変える～
〈うつ病でのワーク〉
●いつ(16～18)歳の出来事？
●どこで？
高校時代
●何が起きたか?
保健室登校
過換気症候群
●当時のあなたは何をしたか?
クラスの人達と上手くうちとけられなかった。
●過去のあなたに起こったことを観察して、現在のあなたはどう思いましたか?
人をみて、どんな人をしっかりと判断して付き合っていくべきだった。
●当時のあなたに、何を言ってあげたくなりましたか?
もっと、肩の力を抜いて良かったと思うよ
●何をしてあげたくなりましたか?
よく毎日学校に行ったね、と労いたい。
●それを言ってあげて、してあげて、どんな感じがしましたか?
心が喜んでいる感じがする。
●過去のあなたと一体化した時、身体のどこにどんな感じがしましたか?
心がほっとした。
●「あなたがいたから、今の私がいる。ありがとう。これ一緒に成長していこうね」と言った時、どんな感じがしたか?それはどんな感情ですか?
心が温かい感じがする。
●どうしてあなたは、このことを思い出したのでしょうか？
初めて過換気症候群になったから。
●この出来事は、何を伝えようとしているのでしょうか?
焦らなくてもいい。
ゆっくり人間関係を築いていけばいい。
●あなたは、この出来事から何を学んだのでしょうか?
焦っても良いことはない。
●この過去の出来事は、現在のあなたに、どんなふうに役にたっていますか？
はじめから深い関わりを求めない。
焦らず人間関係を構築していく。
●やってみて思ったこと
焦りすぎだったみたい。
参考文献:
自分をあきらめないで。絶対上手くいく
矢野惣一