昨年、5ヶ月で15キロのダイエットに成功し、現在も体型をキープしています。
50歳という年齢を考えると、若い頃と同じような食生活を続けていると、どんどん太ってしまいますよね。
ということで、リバウンド予防のために、かる～い糖質制限生活を送っています。
糖質制限と言っても、ご飯もパンも食べるし、スイーツも我慢しません。
ダイエットアプリ「あすけん」を利用しながら、楽しんで食事コントロールをしています。
あすけん・ゆる～い糖質制限コース94点の食事メニュー
毎日、ゲーム感覚で100点を目指しているのですが・・・
6月16日のあすけんの得点は94点でした。
ん・・・残りの6点は、脂質が少し過剰になってしまったからのようですね。
本来、糖質制限の場合は、本当に脂質量は余り神経質になることはないので、許容範囲内ではないかと思っています。
因みに朝食はいつも同じ、豆乳ラテ＋乳酸菌サプリ＋酵素です。
15キロのダイエットに成功し、リバウンドしないで体型をキープしているのは、朝食のおかげかも・・・
朝食については、また今度お話したいと思います。
【ランチ・外食】ハンバーグプレートランチ
ランチは、三田アウトレットモールにお買い物のついでに、人気のハンバーグ屋さんポコポコペペさんに、ハンバーグプレートをいただきました。
ランチだけの栄養バランスを見ると、ハンバーグなので＆ポタージュで、摂取カロリー＆脂質がやや高めです。
が・・・ランチタイムなので、大丈夫！許容範囲内です。
ハンバーグの他に、サラダやきのこのソテー、ごぼうのトマト煮、ピーマン炒め、ポテトと、お野菜もたっぷり！！
本当は、ご飯の方が理想的ですが、パンが大好きなのでフランスパンにしました。
【夕食・お家ご飯】鶏むね肉のソテーなどなど
ランチが少しカロリー＆脂質が高めの食事だったので、夕食は出来るだけヘルシーなメニューにしました。
本当は、お魚でたんぱく質を摂取したかったのですが、冷蔵庫にある食材でお料理をしたので、仕方ありません。
その代わり、鶏むね肉は皮なしで、揚げずにオリーブオイルで焼き上げました。
その他は、
- レタス＆プチトマト
- スナップエンドウとパプリカの卵とじ
- もやしときゅうりとわかめのナムル
- ほうれん草と薄あげのお味噌汁
- ご飯（お茶碗半分）
- 大根のお漬物
- キウイ
糖質制限中でもおやつ食べます！
ガチガチのスーパー糖質制限ダイエット中は、おやつはナッツ類やカカオ88％のチョコレートなどでしたが
ゆる～い糖質制限中ならおやつも、1日の食事メニューで調整しながら、我慢しないで食べます。
今日のおやつは、「ミニ黒豆パン」を豆乳ラテと一緒にいただきました！
なんとこれだけではありません！！
牛乳寒天と紅茶のジュレの上に、ビワが乗っいるスイーツまで食べちゃいました！！
以上、6月16日の1日の食事メニューでした。
おやつ食べ過ぎたので筋トレ＋有酸素運動で消費！
おやつは食べてもOKなのですが・・・黒豆パンに、スイーツと少し食べ過ぎですよね！
それに、脂質過剰になっていたので、運動で消費カロリーをアップ！！
運動メニューは、次の機会にご紹介したいと思います。