49歳で5ヶ月で15キロのダイエットに成功し、ゆる～い糖質制限をしながら、リバウンドすることなく今でも体型をキープしています。
↓↓これが証拠写真
私が短期間で15キロも痩せたダイエット方法については、40代におすすめダイエット方法！私は5ヶ月で15キロ痩せましたで詳しく紹介しています。
そして現在は、リバウンド予防のために、バランスのよい食事を心掛けながら、本当にゆる～い糖質制限の食生活を続けています。
ゆる～い糖質制限でリバウンド予防できる
痩せるのは簡単だけど、その体型を維持することが難しいですよね。
私もダイエットの数だけ、リバウンドを繰り返していました。
リバウンド予防のために、色々なことに注意をしていますが、その中でリバウンド予防に一番大切なのは「食事」です。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスをチェック！
糖質制限をするときに、ただ「糖質をカットするだけ」と、勘違いしている人も多いようですね。
ひと昔前までは、ダイエットの食事のキーワードは「カロリー」でしたが、今では「糖質」がキーワードになっています。
太る理由は簡単！「摂取カロリー＞消費カロリー」これが、太る理由です。
太らないためには「摂取カロリー＜消費カロリー」にすればいいということですよね。
炭水化物などの糖質はカロリーも高いため、糖質をオフすることで簡単にカロリーを抑えることができます。
しかし、糖質を抑えることでエネルギー不足になり、逆に太りやすい体になってしまうので、実は食事コントロールが難しい！！
リバウンド予防には、糖質を控えるだけではない
また、リバウンドを防ぐためには、単純に糖質を控えるだけではなく、バランスのよい食事を心掛ける必要があります。
バランスのよい食事は、美容のためにも、健康のためにも絶対に重要であることは言うまでもありませんよね。
全ての栄養素をバランスよく摂取することで、私たちの体は正常に働きだします。
肥満は色々な病気の原因になると言われていますが、実は既に肥満は病気で、正常に体が機能していない状態なんですよね。
糖質制限はたんぱく質が主食になる
糖質制限中は、たんぱく質が主食になるため、1日の摂取量を意識するようにします。
たんぱく質の摂取量は、体重×1g～1.5g
可能であれば、お肉・お魚・大豆食品など、色々な食材からたんぱく質を摂るのが理想です。
また、1食で一気に1日分を摂取するのではなく、3食にわけて1日分を摂取するようにします。
1回の食事で一気にたんぱく質を摂取すると、消化吸収しきれないたんぱく質は脂肪として蓄えられます。
いろいろな色の野菜を食べる
野菜には、色々な栄養素が含まれていますが覚えるのは大変ですよね。
野菜については、いろいろな色の野菜を意識して食べることで、意外とバランスが摂れます。
野菜にはビタミンや食物繊維が含まれてるので、多いかな？と思うくらい食べてください。
脂質は朝・昼に摂る
糖質制限の場合は、ひと昔のダイエットのように「脂質」の量を抑える必要はありません。
が・・・夜に脂質を摂りすぎるのはNGです！
油ものを食べたいときは、昼食で摂るようにします。夜に焼肉など脂質の多い食事を摂るときは、早い時間帯に食べるようにしています。
便秘にならないように食物繊維をしっかり摂る
糖質制限中に気をつけないといけないのは、便秘予防です。
私たち日本人の主食は、白米（炭水化物）ですよね。
白米の中には食物繊維が豊富に含まれています。今まで便秘ではない人でも、糖質制限を開始してから、便秘になる人も多いので要注意です。
便秘はダイエットの大敵ですからね！！しっかり、便秘対策を行っています。
お野菜だけでなく、キノコ類や海藻類など水溶性食物繊維を含む食材を意識して摂るように心掛けています。
後は・・・ヨーグルトにはちみつを入れて食べたり、酵素や乳酸菌サプリを必ず摂るようにしています。
私が実際に飲んでいる酵素や乳酸菌サプリは下記の記事の中で紹介してますので、興味のある方は、ぜひチェックしてくださいね。
➡40代におすすめダイエット方法！私は5ヶ月で15キロ痩せました
➡40代におすすめダイエット方法！私は5ヶ月で15キロ痩せました
糖質制限の食事まとめ
今日は、少しですが、私なりに気をつけている「糖質制限の食事」についてご紹介しました。
糖質制限ダイエットは、比較的早く結果が出るダイエットの食事法ですが、ただ糖質をカットするだけ！そんな単純なものではありません。
糖質は私たちにとって大切な栄養素のひとつです。
糖質制限でダイエットに成功しても、すぐにリバウンドしてしまう人が続出しているのは、間違った糖質制限の食事になってしまっているからだと思います。