【ダイエット食事】痩せると楽しいことが倍増！！あすけん90点の食事

ダイエットに成功した後、リバウンド対策には「食事」が、やっぱり大切ですよね。

太っていた時は、ついつい食べ過ぎてしまっていたり、偏った食生活になってしまっていたり・・・

私は5ヶ月で15キロのダイエットに成功し、現在リバウンド対策をしています。

太っている時も、楽しい日々を送っていたのですが、15キロも痩せると楽しみが倍増します。

• 洋服選び
• 美容に興味が出てくる

などなど・・・

なので、リバウンドするわけにはいかない！！

因みに、私のダイエット体験談は私は5ヶ月で15キロ痩せましたで紹介しています

あすけん・ゆる～い糖質制限コース90点の食事

昨日の1日の食事は90点！家族の健康のためにも、主婦としては毎日100点を目指しています。

が・・・なかなか難しいですね～

こうして日々の食事をチェックすることで不足しがちな栄養素を知ることができるので、記録するのは大切！

昨日の食事のバランスを見ると、過剰な部分よりも、10点マイナスだったのは、不足している栄養素が原因っぽい感じですね。

ビタミンAって意外と摂りにくい・・・レバーとか鰻とか毎日食べれないですもんね。

今日からは、ニンジンやパプリカなどを摂るようにしようかな・・・

昨日の朝食は、「豆乳ラテ＋乳酸菌＋酵素」

【ランチ・お家ご飯】お野菜たっぷりの和食

プチ糖質制限の食事のポイントは、たんぱく質と食物繊維です。

はたはた（お魚）と、豚肉、枝豆でたんぱく質を摂取

できるだけ色々な種類のお野菜と、お味噌汁に糸寒天を入れています。

• はたはたの塩焼き
• 茄子とピーマンと豚肉の煮浸し
• 五目ひじき煮
• 山芋ときゅうりの短冊＋ミニトマト
• 枝豆
• 小松菜と薄揚げのお味噌汁＋糸寒天
• キウイ
• ご飯（100g）

和食にすると塩分過剰になる傾向があるので、難しいですね～

対策として、お味噌汁のだしを「あごだし」に変えると、お味噌の量が少なくできます。

後は・・・減塩しょうゆを使っているくらいかな

【夕食・外食】大起水産のお寿司

夕方から外出していたので、外食となりました。お寿司の酢飯は糖質が多いのに・・・と思いますよね。

確かに糖質は多いのですが、酢飯は白米よりも血糖値の上昇を緩やかにする効果があるんですよ。

とは言っても、夕食なので腹八分目ですね。

• あなご　1貫
• サーモン　1貫
• オクラの軍艦　1貫
• 鉄火細巻き　3個
• 茶わん蒸し
• あさりのお味噌汁
• いわしの骨せんべい
• ガリ（生姜）

【おやつ】チーズケーキ

今日もスイーツを食べちゃいました！！

夕食の後、くるくる回ってくる「プチチーズケーキ」が食べたくなり、お寿司を1貫減らして、チーズケーキを食べちゃいました。

ケーキを食べたくなると比較的、糖質が低いチーズケーキがおすすめです

今日は運動頑張った！！筋トレ＋有酸素運動

実は、現在「美容体重」から「モデル体重」へと変身するために頑張っています。

15キロ痩せてBMI値20の美容体重になりましたが、もう少し頑張れるかも・・・と、モデル体重42キロを目指して、後3キロ減量しようかなと思っています。

食事を減らせば、恐らく3キロは落とせると思うのですが、食事量を落とさず、1週間に2～3回の運動を、少し回数を増やしてみようと思っています。

↓↓今日は時間に余裕があったので、朝・晩と運動をしました。

筋トレは糖質を消費する運動なので、夕食のメニューが糖質量が多い場合は、お風呂に入る前に筋トレをするといいですよ！

今日の摂取カロリーは、その日のうちに消費すれば安心です！

ということで、お寿司＆チーズケーキの糖質を消費するために、お風呂の前に運動をしました

私の昨日の食事記録でした。今日も1日頑張ろ～！！