前回の記事で、「便秘の事を一旦忘れるのが大事」
とお伝えしました。
今日はその具体的な取り組みについて紹介したいと思います。
まずは、瞑想です。
もしかしたら、便秘だけでなくメンタル面でも
色々な効果があるとどこかで耳にされた方も多いと思います。
瞑想って、ちょっと今の自分とは距離があるし
効果がなさそう・・・と思われる方も多いと思います。
もちろん、私も瞑想が良いという情報を知っていながら
実際にやってみるまで、何年もかかりました。
でも、実際に身体的・精神的効果があるという科学的根拠も
明らかになっているようですし、
やってみるのにお金もかかりません。
まずは、30秒とか短い時間からやってみてはいかがでしょうか。
私は３分から始め、５分、１０分と少しずつ長く
やってみたくなりました。
正しい方法を探して、やってみるのが良いと思いますが
私は、頭の中を空っぽにすることが出来れば
「瞑想が出来ている」状態なのではないかと思います。
とにかく頭を空っぽにする。
これが、なかなか難しいのですが、
瞑想に良いBGMを聞きながら、
公園で新鮮な空気を吸いながら（木を見るふりして１分間とか）
ただただ自分の呼吸に集中して
など、自分に合った方法を見つけるのが良いと思います。
そして、これを習慣にしようと思った時
当然、「無」になれない時もあります。
そんな日があってもOKと、少しゆるめに続けてみましょう。
私は、頭の中が便秘の事でいっぱいな状況を
少しの時間でも解放してあげるのが
腸に良いのかな～と思い、続けています。
ぜひ、やってみてくださいね！
