こんにちは！小川です！
年末ですね
数少ない休みを過ごしたいる野球選手もと多いのではないでしょうか？？
私小川ですが
絶賛除脂肪中なのですが、出張があるとどうもうまく食事管理がいかないですね。。
さて、本日は
筋肉肥大において
適切なPFCバランスについて解説していきたいと思います！
Pはproteinでタンパク質
Fはfatで脂質
Cはcarbohydrateで糖質
の略ですが、それぞれのバランスが筋肉を大きくする上で重要であることはわかっています
そのバランスとは
Pが58%
Fが15%
Cが27%
です
のこでは細かな量をどうだ？というよりも理解してほしいのは
筋肉を大きくしたければ
タンパク質量が大切
脂質も完全に抜いてはならない
糖質とりすぎてもだめ
ということです！
具体的にいうと、オフシーズン体を大きくしようと考えたときに米をドカ食いして中々思うような体にならない。。
なんでお悩みありませんか？？
それは完全にPFCのバランスが狂っているのです！
糖質は体重1kgあたり8-10gが最適量です
茶碗1杯の糖質量が約35gなので
体重80kgだと1日で茶碗22杯
という計算になります！
びっくりする数字ですが、ポイントは
その量以上にタンパク質摂取量が圧倒的に重要ということです！
選手と話をしていてもほとんどの、選手が糖質だけオーバーしていてそれに見合ったタンパク質摂取量がとれていません！！！
体つくりで難航している方はとにかくここです！
最低でもタンパク質は体重に対して1.6倍は必要です！
80kgであれば128g
納豆食べてるので！！といってもひとパック6g程度のタンパク質しか含まれていません
本当に意識をしなければ糖質だけバーストして結果としては脂肪だけ蓄えられて除脂肪指数はあがらないプランとなるのです！
過度な糖質の摂取は体脂肪として蓄えられる機能が人間には備わっているので、このあたりが特に気をつけなければならないポイントなのです🙏🔥
絶対にこの点を注意して食トレ頑張っていきましょう！応援しています👍
何かあればコメント頂ければ解説していきます🫡お待ちしています！！
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