家でできる有酸素運動の中には数えませんでしたが、縄跳びも立派な有酸素運動です。
縄跳びは、一部分だけではなく全身を鍛えることができるため、ダイエットにおすすめの運動です。
そのため、痩せたいと思っている人は縄跳びを始めてみるのも良いかもしれません。
でも、縄跳びでダイエットをする場合、いくつか注意点があります。
その注意点を守らないとダイエット効果が低くなってしまうので、気をつけないといけません。
縄跳びでダイエットする際の注意点は、以下の３つです。
・毎日続ける
・跳び過ぎない
・徐々にステップアップしていく
まず、一番大事なのは、毎日続けることです。
１週間に１回、まとめて跳んでも全く意味がないので、できる限り毎日縄跳びをするようにしてください。
ただし、跳び過ぎには注意が必要です。
跳び過ぎると次第に疲れてきて、有酸素運動ではなくなってしまいますし、筋肉痛をずっと引きずってしまい、効率が悪くなります。
そして、無理をせずに徐々にステップアップしていくというのも重要です。
最初は１０分程度から始めて、体力に合わせて徐々に増やしていきましょう。
また、１分跳んだら３０秒休憩するといったように、きちんと休憩を入れるようにしてください。
よくボクサーの人が練習する時、何分間か飛んだ後インターバルを入れていますよね？
あれと同じ要領です。
それでは、また。
ダイエットとサプリメントの日記＠りな。