ほんの少しの力で大丈夫、一点集中。
" どうやったらそんなポーズとれるの？ "
" キープするのに筋力が必要なんでしょ？ "
って思うポーズがあります。
私もできないポーズがあるし
まだまだ修行の身です (*´-`)
身体の柔軟性、筋力や筋肉の可動域、ヨガ経験
人によって違います。
だからといって
ヨガができる、できないではないです。
今日のヨガポーズは
上向きの背面を伸ばすポーズ
脚を持ち上げると
背中が丸くなってフラフラしたり
上半身が後ろに倒れるから
腹筋で力いっぱいキープしたり
わたしにはできません！
っていうときのワンポイントは
余計な力は抜くこと！
腹筋や背筋などの筋力も必要ですが
太もも裏の筋肉(ハムストリング)の柔軟性があれば、ほんの少しの力でできるのです✨
一生懸命だと力が入って呼吸もできなくなるので
余計な力は抜いてチャレンジしてみてください♡
☆ハムストリングのストレッチ
① 片足を前に出して座ります。つま先はまっすぐ上へ向けます。
② 骨盤をまっすぐにして、ひざが曲がらないように前屈します。背中が丸くなってもOK！
☆ストレッチのポイント
① 30秒～60秒キープする
② 2～3セット行う
③ 気持ちいいと思うところでキープする
④ 呼吸する
筋力が必要なヨガポーズもあれば
ゆるめることが必要なヨガポーズもあります。
どなたでも楽しくヨガが行えるように
ヨガポーズをお伝えしたいと思っています (*´艸`)
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