手稲ハイランドから
肩甲骨を滑らせるということに
なかなかイメージが湧かない！！
そういうあなたは、
肩甲骨が胸郭に
へばりついていて
動きが小さいのかもしれません。
デスクワークや
細かい仕事をよくしている人で
肩こりがひどいかもしれません。
手先の細かい動きは、
無意識に肩甲骨を胸郭に固定して
行われますから
知らず、知らずのうちに肩周辺の筋肉が凝り
固まってしまいがちです。
若い方にも
驚くほど肩甲骨の動きが
良くない方も珍ししくありませんね。
オットまた脱線し始めた！
さて、
イメージがつかみにくい方は、
まずは肩甲骨周辺の筋肉を緩める
体操から始めてください。
いくつか効果的な体操を
紹介します。
肩甲骨を
上下にゆすったり、
ぐるぐる回したりするわけですが、
まず、
床に仰向けに寝て、
両手の手のひらを床につけ、
その手のひらで床に
円をかくように
時計回り、反時計回りに
リズミカルに
動かしてみましょう。
肩甲骨が
良く動くのが
感じとれると思います。
さらに座位でも立位でも構いませんが、
腕全体をだらんと下げたまま
腕、ひじ、手首の力を抜き
リズミカルに長軸方向に腕全体を
左右に回旋させたりします。
また、
立位で子供がいやいやする要領で
膝を軽く曲げるように緩めておいて、
細かく肩をリズミカルに揺すぶると
効果的に肩甲骨周辺の筋肉を緩めること
につながるはずです。
肩や首、腕などに痛みや痺れなどを感じる方は、
適応外の可能性がありますので
中止してください
信頼できる
治療家に見てもらいましょう。
さて、すぐに
身体が温まってきた方も
おられるでしよう。
首や背中周辺が、
かゆくなってきた方も多いはずですが、
血行が促進された結果です。
すぐに結果が出ない方も
1週間ぐらい続けて見てください。
さて、肩甲骨に意識が向けられるようになってきたら
準備完了！
転ばない歩き方！
にトライしてみてください。