【健康】良い眠りをあなたに
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「あなたの医療機関経営における悪玉細胞はわたしたちにお任せください!
Tcell医療経営コンサルタント」です。
<健康>良い眠りをあなたに
季節の変わり目は何かとナーバスになりやすく、よく眠れない方もみえると思います。
そんなあなたの快眠のお手伝いいたします。
横になっているのになかなか眠りにつけない、まるで遠足の前日のようにちっとも眠くならないことってありますよね。この状態は頭の中が興奮状態になっている可能性があり、詳しくお話しすると、交感神経が優位な状態と表現することができます。
こんな時は無理に寝ようとするとかえって逆効果になってしまうのです。眠りのモードにシフトするためには段々と刺激を減らしていくことが大切です。寝る前3時間ほどはパソコンなどの強い光を受けないようにすることも重要なポイントです。
次に部屋を暗くしてゆっくり鼻から息を吸いゆっくりと吐くことをしばらく繰り返します。最初は気になることもあると思いますが段々無意識で繰り返すことができるようになるので安心してください。
プラスアルファとしてアロマオイルのラベンダーなど眠りをいざなうアイテムを使う方法もあります。ゼラニウムの優しい香りなどもいいかもしれません。
こんなに寝ようとしているのに寝れなーい！という方におすすめなのがホットカモミールミルクです。
カモミール 小さじ2杯
ミルク コップ1杯
ハチミツ お好みで
さらにワンランクアップを目指す方はオレンジピールを小さじ1/2
ミルクを温め、カモミールとオレンジピールを加えてさらに温めること約3分。ほのかにカモミールの香りとオレンジの香りがしたら火を止めてハチミツを加えます。
（ミルクの吹きこぼれにはご用心！）
落ち着いて飲める温度まで冷ましてゆっくり味わいながらホンワカタイムを楽しんでください。
毎日が光のような速さで過ぎていく、追いついて、乗り越えて毎日強く生きている皆様へ、ほんのちょっぴりでいいのです、よく頑張ったねと自分をほめてあげること、とても大事に感じます。
そんな気持ちにさせる秋の風吹く夜におとどけしました。
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