こんばんわ。ロデ夫ですぅ～
今日は痩せるためにはバランスよく食事を摂るのが大事だということで、
１日30品目食べよう！という話です。
みなさんは脂質や糖質をいっさい口にしなければ、やせることができるはず。
そんな風に思っていませんか？
確かに 体脂肪を減らすためには、摂取するエネルギーを
1日に必要なエネルギーより200～300Kcal少なめにすることが大事なため、
脂質と糖質は減らさなければなりませんが、エネルギー摂取を
控えめにするダイエット中だからこそ、バランスのよい食事をとることが
重要なのです。
だから脂質と糖質を一切抜くというのはしてはいけないのです。
食品に含まれているおもな栄養素には、
「たんぱく質」「糖質」「脂質」の3大栄養素と、ビタミンやミネラルなどがあります。
僕たちのカラダを構成している細胞は、
食品に含まれているさまざまな栄養素からつくられ、
日々、新陳代謝をくり返しています。
そして、どの栄養素も、それぞれが大事な役割を担っています。
バランスのよい食事とは、これら5つの栄養素を過不足なくとること。
そのうえで、エネルギーの摂取量を200～300Kcal低めにすることが大事です。
そこでポイントになるのが、食品の数です。
こう書くとなんか難しそうですよね。でも、そもそも
食品にはその種類によって含まれている栄養素が違いますから、
できるだけたくさんの食品をとれば、自然とバランスの
よい食事を摂れるという結果になるんです。ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
その目安が1日30品目。
もちろん、多種類の食品を食べることと、量を多くとることは違うので、
配分としては糖質を55～60%、たんぱく質を15～20%、
脂質を20～25%でとり、野菜を1日300g以上食べるようにすればOK。
栄養素をバランスよくとるためには、「1日30品目くらいの種類を少しずつ」。これをキーワードにしましょう。
一番手軽でお勧めなのがなべものです。(-^□^-)
これならばおいしいし続けられるんじゃないですか？(・∀・)
でも、食べ過ぎには注意してくださいね笑
それでは、今日は失礼します。おやすみなさい('-^*)/
食べ過ぎたらこれ！！
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１日30品目食べよう！という話です。
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そんな風に思っていませんか？
確かに 体脂肪を減らすためには、摂取するエネルギーを
1日に必要なエネルギーより200～300Kcal少なめにすることが大事なため、
脂質と糖質は減らさなければなりませんが、エネルギー摂取を
控えめにするダイエット中だからこそ、バランスのよい食事をとることが
重要なのです。
だから脂質と糖質を一切抜くというのはしてはいけないのです。
食品に含まれているおもな栄養素には、
「たんぱく質」「糖質」「脂質」の3大栄養素と、ビタミンやミネラルなどがあります。
僕たちのカラダを構成している細胞は、
食品に含まれているさまざまな栄養素からつくられ、
日々、新陳代謝をくり返しています。
そして、どの栄養素も、それぞれが大事な役割を担っています。
バランスのよい食事とは、これら5つの栄養素を過不足なくとること。
そのうえで、エネルギーの摂取量を200～300Kcal低めにすることが大事です。
そこでポイントになるのが、食品の数です。
こう書くとなんか難しそうですよね。でも、そもそも
食品にはその種類によって含まれている栄養素が違いますから、
できるだけたくさんの食品をとれば、自然とバランスの
よい食事を摂れるという結果になるんです。ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
その目安が1日30品目。
もちろん、多種類の食品を食べることと、量を多くとることは違うので、
配分としては糖質を55～60%、たんぱく質を15～20%、
脂質を20～25%でとり、野菜を1日300g以上食べるようにすればOK。
栄養素をバランスよくとるためには、「1日30品目くらいの種類を少しずつ」。これをキーワードにしましょう。
一番手軽でお勧めなのがなべものです。(-^□^-)
これならばおいしいし続けられるんじゃないですか？(・∀・)
でも、食べ過ぎには注意してくださいね笑
それでは、今日は失礼します。おやすみなさい('-^*)/
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