ダイエットエキスパートの和田清香です！
ハワイのスーパー『WHOLE FOODS MARKET』で買った
「Soy Wrappers」（大豆でつくった巻きもの）でつくりました。
真ん中のソースは梅肉ソース。
＊梅果肉・みりん・しょうゆ・水・胡麻油少々
巻き物の中身は、
キャベツとか人参の千切り・厚揚げ・アボカドです。
この「Soy Wrappers」、日本の山本山が作ってるみたい。
海外向けだけじゃなく、日本でも買えるといいのになぁ・・・。
海苔？クレープ？みたいな薄い生地に
ゴマとかカボチャ風味とか5種類入っています。
＊現在、お答できなかった過去の質問から順にお返事しております。
☆ゆうちんmama☆さん
タニタはトータルでバランスよくヘルシーになっているので
できれば一品だけじゃないほうがよいですね。
ただ、運動も食事も無理せず、とにかく続けていくことが大事です。
かえぴょんさん
163cmであれば55kgぐらいまで大丈夫です。
特に若いうちな痩せ過ぎにも気をつけましょう。
ゆりさん
お菓子とか脂っこいものを食べがち…であれば
そういったものを控えるとよいですよ。
18歳さん
55～56kgぐらいで体脂肪は20％ちょいが目安です。
みこさん
食事を終えたら一旦食卓を離れて落ち着いてみましょう。
食べ物のこと以外考えると、そういった欲求もおさまりますよ。
NOZOMIさん
6パックはちょっと食べすぎかも。
せいぜい2パックぐらいで。
ごんたさん
「効いているかどうか？」の時は
正しいフォームで実践できていないのかも。
効かせたい筋肉を集中して意識することが大切です。
山崎あゆ＠君と僕。ハマったさん
犬の散歩であっても、とにかくカラダを動かす習慣は有効です。
食べすぎた翌日は野菜中心を意識しましょう。
YUKI.Tさん
お仕事で帰りが遅いときは疲れもたまっていると思うので
まずはマッサージ習慣から始めるとよいと思います。
お風呂にゆっくりつかり、カラダを温めた状態で
マッサージするとより効果的ですよ！
☆みうらうら☆さん
47kgが目安なので、体重を減らす必要はないですよ☆
のんのさん
55kgぐらいです。
やはりサプリよりは生の野菜や果物からのほうが
吸収率もよく新鮮なので◎です。
かほさん
外食の前後の食事でコントロールするようにします。
炭水化物や油ものを控えて、野菜を多めに！
なあさん
50kg弱ぐらいです。
運動して筋肉がつくと最初は体重の変化が見られなかったり
逆に増えることもありますが、徐々に体重や体脂肪も
減っていきますよ！
みかりんさん
朝にジュースのときは、昼しっかりバランスよく食べて
夜には品数は豊富に、だけどヘルシーにしてみると良いと思います。
mielさん
脚は効果が出るまでに時間がかかるので続けることが大事です。
ウォーキングもあわせて行うと良いですよ。
そうくんﾏﾏさん
踏み台昇降もＯＫですよ。
腕を大きくふって、呼吸も意識しましょう！
あいみさん
白砂糖、小麦粉、乳製品（アイスとか生クリームとか）、揚げ物
これらを注意しましょう！！
☆+゜Loving 31☆+゜さん
食べること以外でストレスの発散法を自分なりに見つけてみましょう。
ショッピングでも、読書でも映画でも！
ストレスの原因となるものを、ちょっとでも忘れられるような
集中できて楽しめるものをどうぞ見つけてください。
まーにゃ♀さん
お水をコマメに飲み、野菜や果物から食物繊維を摂りましょう。
また発酵食品や海藻類もイイですよ。
なあさん
少量であればＯＫですが、食べすぎはいけませんねぇ。
あいあい＊さん
甘いものが食べたくなったらお菓子ではなく
果物とかドライフルーツを食べたり
温かい甘い飲み物をゆっくり飲むようにしましょう。
夜遅い食事の時は、お粥や雑炊にすると
胃腸にも優しくカロリーも抑えられますよ。
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
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