ダイエットエキスパートの和田清香です！
朝からピラティスのスタジオへ行ってきました！
外は相変わらず空気が冷たいですが
しっかり汗をかいてきましたよ
あとは週末の食べ過ぎを注意しないと！ですね。
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
(だいえ｀・ω・´っつ！)さん
食べていけいないものは特にありませんが
やはりご自分でも心配されているように
少し量が気になるところですね。
ずっと家にいると食べ物のことばかり考えてしまう
恐れがあるので、ちょっと散歩に出てみたり
本屋さんに行ってみたりと、気分転換も必要ですよ！
きな粉さん
できればどちらか一方のほうが良いです。
どちらを食べるにせよ、脂身の少ないほうが
ダイエット向きです。
ちびすけさん
きっちり時間を等分しなくても、だいたいの分け方で大丈夫です。
一日トータルの量やカロリーは代えずに
小分けして食べるようにしましょう。
みさとさん
52kg前後ですが、まだ中学生の場合は
あまり体重を意識しなくても良いですよ～。
美玲☆さん
お水とか飲めるのであれば
胃に入れてみると良いかもしれません！
受験頑張ってくださいね☆
むーさんさん
食事制限と一緒に運動も取り入れていき
急激に体重を落とさなければ「たるみ」の心配は軽減します。
一ヶ月に1～2kgぐらいずつ落とすペースが理想です。
みき☆彡さん
私は↓の青汁を飲んでいます！
http://www.s-d-m.jp/diet/food/food16.html
加工された成分を含んでいないものを選びましょう～。
お昼に小麦製品をたくさん食べてしまった場合は
夕食の炭水化物をカットすると良いですよ。
もちろん身体を積極的に動かすのも◎です。
ひーさん
今の体重が調度ベストぐらいなので、
体や脳が抵抗して、これ以上体重を落とさないように
頑張っているのだと思います。
1日に1500kcalぐらいは摂らないと危険ですので
今の食生活は見直すことが必要です。
運動もきちんとされているので、しっかり食べて動けば
引き締まったキレイな体になりますよ☆
漬物の食べすぎは塩分過多になってしまうので
食べすぎには注意しましょう。
わたなべさん
効果がない！というわけではないのですが
効果が出にくいことが多いです。
また、生理中は体をお休みさせることも大切ですよ。
chieさん
「あいうえお」と口を大きく開けて表情筋を動かしたり
「ウイスキー」と言うのも◎です！
大場愛理さん
身長が高いので、なかなか45kgまで落とすのは大変ですし
体に負担もかかると思います。
筋ﾄﾚや有酸素運動をして引き締めていき
メリハリのついたボディを作っていくと
見た目が45kgぐらいに見えることも可能ですよ！
ちやんさん
筋ﾄﾚエクササイズと併せてウォーキングなどの
有酸素運動も実践していくと
体脂肪減少に効果的ですよ。
†Ryoka†$一時的にｱﾒﾝﾊﾞｰ設定していません。$さん
脚はストレッチやマッサージを習慣にしていくと
すっきりする効果があります。
お腹エクササイズ も取り入れていきましょう！
なあ(^◯^)さん
冷たい食べ物＆飲み物は控え
しょうが、にんにく、にら、ネギなどを
積極的にメニューに取り入れましょう。
また、白砂糖もむくみや冷えには良くないので
黒砂糖、ハチミツなどを使うように心がけましょう。
二次元ラブにゃんさん
夜のお米を豆腐で代用する場合は
朝昼をバランスよくしっかり食べましょう。
れいかさん
骨太タイプの場合、確かに、華奢なタイプの人よりは
体重が重くなることがありますが
正しい食事制限と運動で体全体を引き締めていけば
大丈夫です！！
焼き魚さんさん
やわらかいものばかり食べたり、無表情だと
表情筋が鍛えれずにたるんだりします！
＊無理に冷やすことは必要ないですよ
頬でも「あいうえお」◎です。動画はちょっとまだ出来てませんが
「ウイスキー」と言うのも効果的ですよ。
mayumi｡｡さん
46kgぐらいを目安にしましょう。
イライラするストレスの原因が食に走ってしまっているようなので
そのストレスをできるだけ和らげるようにすることが大事です。
夜に甘いものや食欲が沸き起こってきたら
お風呂に入ってリラックスすると良いですよ。
ＵＷさん
体重を落とす必要がないので減らない…ということも考えられます。
また、最低でも1ヶ月ぐらいは続けるということも大切です。
SJさん
ウォーキングやランニングは体全体を引き締めるのに
効果的ですよ！
いずれの場合も20分以上続けると、脂肪燃焼に◎です。
あおさん
エクササイズを実践しながら
マッサージもコマメにしていくと
こわばりがスッキリします。
†ゅぐ†さん
50kgぐらいあるのが理想です。
体重がおちた原因が何か身体にあると心配なので
もし気になる場合は一度お医者様に相談されるのも
良いと思います。
♪さん
朝食に生野菜やフルーツも加えると良いです。
昼にはお肉、お魚、卵といったたんぱく質のいづれかも
摂ると良いですよ。
まっこりさん
50kgぐらいを目安にすると良いと思います。
夜のおかずは脂っこいものや糖分の多いものは
控えると良いと思います。サラダや豆腐、汁物をメインで！
おせんべいはお米で出来ているので、
おせんべいを間食食べるのであれば、
夜ご飯にしっかりお米を食べてほうが良いですよ。＊たまにならＯＫ
間食にはヨーグルトや枝豆、果物、ドライフルーツなどが
オススメです。
(´･_･`)こまったさん
http://allabout.co.jp/gm/gc/185724/
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