ダイエットエキスパートの和田清香です！
クリスマスはいかがでしたか？
私は親しい人達と、
たくさん食べてたくさん話してたくさん笑いました。
今日からまた調整ですね。
いよいよ今年も残り一週間弱。
ラストスパート頑張りましょうー
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
華さん
有酸素運動と併せて筋トレも行うと
代謝が良くなり、脂肪燃焼にも効果的です。
脚が気になるようなら、まずは以下のエクササイズを
歯磨きタイムやテレビを見ながらやってみましょう。
ふーせんさん
落花生は片手に乗るぐらいの量でしょうか。。。
レーズンは植物油脂の入っていないものを選びましょう。
スーパーでも購入できるところもあります。
マナカさん
脚に効果的な有酸素運動はランニングや
水泳（水中を歩く）、縄跳びなどです。
ウォーキングをやっているのであれば
前後にストレッチをすると良いですよ。
体重は54kg弱を目安に。
りかこさん、でぶりあんさん
できたらバイトの前におにぎり1個程度を食べ
終わったらサラダやスープなどを軽く食べると◎ですよ。
とんさん
夕食を控えめに、そして、運動を少し多めにしましょう！
美桜ちょぶさん
怪我をしてしまったときは運動不足のほかに
お菓子を食べ過ぎた？とか思い当りますか？
その場合は、お菓子を控えることがポイントですよ。
歩さん
お久しぶりです！！
ダイエットを通して、自分の傾向などを把握できているようですね☆
食べる順番は、繰り返し円を描くように食べるので◎ですよ。
また外食する場合は、カロリーとか気にせず
好きなものを食べています。
外食の前後でカロリーや量をだいたい調整する感じです。
みき☆彡さん
小麦粉で作ったものを食べる場合は
精白されたものではなく
全粒粉やライ麦などから作ったものを選びましょう。
みぉりんさん
カルシウムを摂ることは大事ですが
乳製品の摂り過ぎは脂肪の摂り過ぎにもなるので要注意です。
カルシウムはブロッコリーやちんげん菜からも摂れますし
小魚などもＯＫですよ。
ピッピさん
踏み台昇降もルームランナーもとてもよいと思います。
脚も引き締まってくると思いますし
歩けば有酸素運動としても◎です。
＠ひささん
を1日10分ぐらいでも良いので続けながら
時間のあるときはウォーキングなども行ってみましょう。
食事面では夕食の炭水化物を控えめにしていくと
成人式までに引き締まっていくと思いますよ！
くぅさん
ランニング前の筋トレは
お腹や脚のエクササイズをすると良いです。
↑↑上でご紹介しているようなものを参考に～。
間食ではチョコではなくヨーグルトや果物に
代えていけるようにしていくと良いです。
桜音さん
もしお菓子を食べる習慣があるようであれば
それは控え、できるだけ果物やヨーグルトにするように
して生きましょう。
また、夕食は三食の中で一番控えめにすると効果的です。
運動もまずは歩く機会を増やすようにしていきましょう。
ココアさん
飴をどうしても食べたい場合は
黒糖やハチミツを使ったものを選びましょう。
はぁち☆さん
豆乳ならコップ1～2杯。
豆腐なら一丁程度。
納豆なら2パックぐらいを目安に。
入楠まいさん
午前中が脂肪燃焼には最も効率よい時間帯です☆
さくらさくさくぱんださん
食後のお菓子やパンが原因ですね。
食事が終わったら、食材のある場所からまず離れ
リラックスを心がけて、食べる以外の何かをするようにすると
食べたい欲求がおさまってくると思いますよ！
makiダイエット開始！さん
清涼飲料水（砂糖入）の飲みすぎは避けたいですね。
基本的にお水やお茶を飲むようにして
どうしても甘いのものが飲みたくなったら
ハーブティーや紅茶にハチミツやメープルシロップを
垂らして飲むようにしてみましょう。
また、お菓子ではなくヨーグルトや果物に代えるだけでも
効果的ですよ。
三日続いたら、せっかくだからもう一日頑張ってみよう！
という感じで続けてみましょう。
ちょっとの頑張りの先にはすばらしい何かが待ってますよ☆
なあ(^◯^)さん
全身ストレッチ
を参考にー！
さなさな(・O・)さん
ダイエットのことを考えても
15才であれば2000kcal弱、1800kcal前後を目安に。
chieさん
お腹周りに筋トレによって筋肉のコルセットを作るようにすると
食べすぎや飲みすぎてもお腹は平らのままです。
お腹のエクササイズ 参考に！
ゆきさん
バランスがよければしっかり食べて◎ですよ。
定食のように5皿ぐらいテーブルに並ぶメニューが理想です。
ゆきさん
私が高校生の時は……
60kg弱はあったと思いますよ～。
(*れωぽ*)さん
むくみやすい体質なのかもしれないので
お風呂に毎日入るようにし
そのときにマッサージすると良いと思います。
花音さん
炭水化物を摂り過ぎた翌日は
野菜や豆腐などをメインに食べると良いですよー。
ちほさん
ウォーキングやエクササイズをいつもより
多めにがんばってみましょう。
腹筋エクササイズ 参考に！
あゆゆん(・ω・)<3さん
全身ストレッチ などをやると◎です。
ランニングは20分ぐらい続けるのが理想です。
はるか☆彡さん
脚のストレッチ をやってみると筋肉が伸びやかになりますよ。
☆ゆうちん☆さん
三食食べるのは良いですが、バランスよくヘルシーなものを。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、体重は増えることはないです。
運動も1日10分でも続けたほうが良いですよ。
ホンチョは代謝アップや便秘に役立つようです。
★さん
野菜を多くとるのは問題ないですが
塩分の摂り過ぎはむくみなどにもつながるので要注意です。
ゆさん
ダイエット中にも必要なたんぱく質は
良質で脂の少ないものです。
たとえば、大豆製品（豆腐、納豆、おからなど）や
脂のない肉や魚などです。
sunさん
太ももエクササイズ 参考に！
みいちゃむ。さん
セルライトは温めて→揉み解すのがポイントです。
入浴中やお風呂上りにマッサージすると
少しずつ目立たなくなりますし、今後の予防にもなります。
みかんさん
お友達と食事に行かない日は
自宅で野菜中心のメニューにしたり、
自宅ではお菓子を食べないようにするのも◎です。
外でスイーツを食べる場合は、
みんなで1つをシェアするのもよいですよ！
かほさん
原因が家族というのはツライですね。
少しでも気がまぎれるように、家以外でできる趣味を見つけたり
ウォーキングに出かけたり、読書に集中するのはどうでしょうか。
この程度のことしかお話できずにすみません。。。
りぃさん
5kg痩せる必要はないので、せいぜい2～3kgマイナスを目安に。
運動、半身浴は続けながら、夕食を控えめにする程度でも
少しずつ結果が出ると思います。焦らずに頑張りましょう。
えりーさん
野菜はたくさん食べても大丈夫ですよ。
もうしばらく続けてみましょう。
ただ、マヨネーズやクリーム系のドレッシングには注意しましょう。
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