ダイエットエキスパートの和田清香です！
AllAbout『2012年は、コレ流行ります！』
でインタビューされました！
ダイエットの秘訣や、2012年のダイエット予測をしていまーす
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
みかんさん
場を盛り上げる、明るいキャラとうと
なかなか断ることが難しそうですね～。
そのキャラを生かして、明るく「ダイエットする！」
と宣言してしまうのも良い手ですよ☆
ながみゆさん
朝起きてトイレに行った後で計るケースが多いようです。
毎日同じ時間、同じ状況で計りましょう。
ぶた嵐さん
ダイエット的には20分ぐらい走ると脂肪燃焼に◎です。
息が少しはずむぐらいの速度で。
ミタさんさん
筋トレにより筋肉量が増えて、その分体重が増えたと
考えられます。でも、筋肉は脂肪燃焼に一番必要なものなので
このまま運動・食事管理を続けていけば
体重も徐々に減っていくと思いますよ！
また、体重だけでなく筋肉がつくと引き締まっても見えます。
なあ(^◯^)さん
48kgを目安にしましょう。
りんごだけであれば、1個ぐらい。
夜少なめはダイエットに効果的です。
ﾟ+ちゅうえい+ﾟさん
同じ身長であっても骨格や筋肉量の違いで
体重は変わってくるものですよ。
また、同じ体重だとしても、引き締まっている人
脂肪が多い人とでは、引き締まっている人のほうが
見た目が痩せてみえるものです。
なので、体重はあまり気にせず、あくまで目安と考えましょう。
冬でも体を積極的に動かすと脂肪燃焼に効果的です。
ayusanさん
運動は十分しているとのことなので
お風呂でのマッサージをしたり
夕食や間食を少し控えてみると
全体的にスッキリしてくると思います。
りんさん
糖分(＝炭水化物）はNGではありません。
特に脳は糖分（ブドウ糖）だけを栄養にするといわれているので
一切糖分をカットしてしまうと、常にイライラしたり
集中力がなくなったり、お肌も荒れたりしてきます。
糖分は人間に必要な三大要素なので必ず食べましょう。
白砂糖を多く含んだお菓子やケーキ、菓子パンは控えるべきですが
お米（特に玄米）はダイエットにも美容にも◎です。
一日に茶碗3半ぐらいは食べてください。
生理がとまってしまったり、体重の少なすぎも心配です。
健康的な食生活に切り替えることを願います。
みきさん
手作りのお菓子は市販のものよりはまだベターですが、
白砂糖を使っているお菓子はできるだけ少なめに。
♪さん
スイーツ系は癖になっていることも考えられます。
食後にはいったん食べ物の置いている場所から離れ
リラックスして食べる以外のことをすることも◎です。
★さん
砂糖→ハチミツやメープルシロップや黒砂糖
牛乳→豆乳
にするようにしてみると良いですよ。
sachiさん
体重は今でも特に問題はないですよ。
体脂肪は女性なら20%ちょいぐらいが理想です。
腰に負担のない程度に、下の動きをゆっくり繰り返すと
特にお腹周りの筋肉強化になります！
ひろみさん
参考にしてみてください～！
みきさん
↑のお腹エクササイズにトライしてみましょう。
tinkさん
サプリを飲むよりは、その前後で食事量をコントロール
したほうが良いと思います。
特に、フランス料理を食べた後や翌日からは
野菜メインにしていきましょう。
NOZOMIさん
食べるのが怖い！と思うことはとても悲しいことです。
食事をすることは喜びであり、自分の体を作る
大切な要素であり、まず優先させるべきことです。
また、家族や親しい人との食事も生きていくうえで
とても大切なことですよね。
ダイエットとは健康的で豊かな生活を送るためにすることなので
それがストレスになって食べることを拒否したり
毎日が辛くなってしまってはいけません。
食事・運動・生活習慣が自分を作っていくということを忘れずに
バランスのよい食事を楽しめることを祈っています。
さぼたんさん
茹で＋醤油でもやしを食べるのもOKですよ。
またスープを飲むのも◎ですが、
もやしだけだと栄養バランスが悪いので
他の野菜（特に緑黄色）やたんぱく質も摂りましょう。
断りたいのに…さん
できれば惣菜（なるべく具の種類が多いもの）を選び
それを夕食代わりとして、
夕食の時間は野菜や豆腐、汁物をメインに
食べると良いと思います。
あおさん
大きさにもよりますが1日3～4個で！
りおたんめん♪さん
お腹がすいたとき、間食としては
ヨーグルト、果物、枝豆、温かい飲み物などが◎です。
ドライフルーツも良いですが、ドライマンゴーは
砂糖が使われていることが多いので
裏に書いてある表示を見てから選びましょう。
がちゃぴん☆さん
お酒を飲む前に豆乳や野菜ジュースを飲んだり
お酒を飲みながら水やお茶などもたくさん飲むようにしましょう。
できればお酒は冷たいものより、常温か温かいものが◎です。
sunさん
無理に食べる必要はないので、その場合は
果物程度にしましょう。
豚ちゃんこさん
抜くのではなく、果物や野菜などを少し
食べていくと良いですよ。
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