ダイエットエキスパートの和田清香です！
インフルエンザの予防接種を受けたら
なんだかカラダがだるいような…。
こういうこともあるのかしら？？
AllAboutで以下２つの記事をアップしていまーす
ぜひ、参考にしてみてくださいネ
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
りかるぴすさん
二食だと空腹感も強まりますし
吸収も良くなりすぎてやせにくくなる可能性はあります。
バナナ１本程度でも良いので、間に食べると良いですよ。
☆ゆうちん☆さん
食べ過ぎた翌日の午前中は極力固形物は摂らずに
水や果物だけですごしてみましょう。
みぃさん
まずお菓子！ではなく、最初に温かい飲み物を飲んでみましょう。
ココアなどでもいいのでゆっくりと。
すると食欲がだいぶ収まりますよ。
食後も温かい紅茶などを飲むようにすると良いですよ。
チロルさん、おっぺさん
こういった方法も試してみましょう！
アンパンマンさん
温かいのであれば朝はどちらでもOKですよ。
果物なども食べるようにしましょう。
★さん
外食したときぐらいは多少気をつける程度で
楽しんでよいと思います。
また、外食前に豆乳や野菜ジュースを飲んでおくと
量を抑えられますよ。
野菜を食べるときもよく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。
ジャイ子さん
ストレスなくできることから少しずつクリアしていきましょう。
まずは、お菓子の量を半分にしたり
夕食の炭水化物を半分にすることからでもOKです。
そして、できるだけ歩く機会を増やすようにしましょう。
みきさん
常温の水やお茶などカロリーのない水分と一緒に！
お腹もふくらんでよいですよ。
ゅかさん、ひろみさん
のふくらはぎを念入りに！
☆紗那☆さん
元々ガスが溜まりやすい体質なのかもしれません。
また、便がゆるいとのことなので
少し腸内環境が乱れていることも考えられます。
豆腐や納豆などの大豆製品や
海藻類も摂ってみましょう。
みぉりんさん
代謝が悪くなることは考えられます。
それ以上にお肌や髪がカサカサになったり
婦人科系トラブルも起こりやすいので
回復してくれることを祈っています。
なぁぁぁみさん
家の中で腕と脚を大きく振って足踏みしたり
軽くジャンプするのもOKですよ！
ながみゆさん
どうしてもファーストフードを食べる環境になったら
事前に野菜ジュースを飲むoｒサラダを食べる
といったことをしていきましょう。
＊みゅか＊さん
鍋はダイエットメニューとして最適ですよ。
野菜や豆腐、しらたきなどをメインに
お肉や魚は脂の少ないものをチョイスしましょう。
すき焼きはダイエット中は控えたいです。
また、シメの炭水化物もほどほどに。
みきさん
全体的に良いと思います。
夕食に野菜が少ないようなので
お味噌汁に野菜をたくさん入れたり
サラダをプラスしたりしましょう。
みるくてぃーさん
45kg弱ぐらいを目安に。
間食と夕食を少し控える程度から始めましょう。
みかんさん
できれば少しであってもお菓子を毎日は控えたほうがいいですね。
食べる時間帯は3時のおやつが◎です。
ピッピさん
家の中ではリラックスできる格好でよいと思います。
せっかくスウェットを着ているのであれば
コマメにカラダを動かすと良いですよ☆
杏奈さん
特にお腹周りに役立ちます。
1日10分ぐらいから初めてみましょう。
みかさん
ココアには食物繊維が豊富なので腸にもよく
血行もよくなる成分があるので
冷えやむくみにも役立ちます。
できれば、砂糖の入っていないピュアなココアを選び
牛乳やハチミツなどで甘さを調整するとより◎ですよ。
真実(^O^)/さん
夜少なめに食べるのは、とても効果的ですよ！
なあさん
ウォーキングは全身運動＆脚の引き締めにも
効果的ですよ！
あおさん
最低でも1ヶ月は続けてみましょう。
結果が出なくても焦らず、気長に行うことも
ダイエット成功の鍵ですよ。
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