ダイエットエキスパートの和田清香です！
『体温を上げて痩せる！』
という記事をアップしました
低体温はダイエット効率を悪くするものです。
そこで今回注目したのが、
体内にある「ヒートショッププロテイン」というもの。
これを増やすことで代謝＆血流がよくなり
プチ不調やダイエットにも役立つというお話です。
是非、ご覧ください～
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
ちゅんさん
目安は50kgぐらい。
無理な食事制限は暴飲暴食やリバウンドに原因になるので
間食や夕食を控えることから始めましょう。
軽い運動を行うのも良いですよ！
マリンさん
夜に汁物、豆腐や納豆を使ったおかず、お米少々も
プラスしましょう。
今のままだと集中が途切れて勉強にも力が入らないと思います。
勉強の合間には気分転換もかねてストレッチなどしましょう。
ゆいはん推しさん
いずれにせよ、ケーキを食べるのは
週1回程度にしましょう。
食べるときはおやつタイムに。
普段、甘いものが食べたくなったら
ヨーグルト＋蜂蜜や果物で！
ﾍﾞｷさん
数値だけでなく、体が引き締まってきたとか
見た目の変化にも目を向けてみましょう。
同時に食事の改善点もあればチェックしてみましょう。
さいとうさん
前後にはストレッチを行うと
筋肉のこわばりが取れますよ！
ｋneさん
午前中に行うのが代謝アップに役立ちよいのですが
タイミングは空腹でも満腹でもないときならOKです。
時間＆距離は20分程度続く程度です。
運動は続けることが大事なので、ウォーキングorランニング
どちらか自分が続けやすいほうで大丈夫ですよ。
なぁぁぁみさん
今は調度良いぐらいなので、体の防衛本能が
働いているのだと思います。
無理に体重を落とすことばかり考えず、
見た目痩せを目指して、引き締まったボディ作りに
これまでどおりに励んだほうが良いですよ。
ぽよ(*^^*)ぽよさん
どうしてもお腹がすいて眠れないようなときは
夜食に少しだけヨーグルトを食べても良いですが
できれば朝や昼のおやつタイムに食べましょう。
クリスマスのケーキは確かに高カロリーですが
せっかくのクリスマスなので好きなものを食べても
良いと思いますよ！ 必要以上に食べ過ぎることなく
翌日からリセットするえばOKです。
ゆっちょさん
ストレスなどを抱えていると感情的に食べ過ぎてしまう
ことがあります。
もし思い当たるようであれば、少しでも解消できるように
食べる以外で集中できるなにかを見つけると◎です。
音楽を聴いたり、読書したり、運動したりと
自分なりのリフレッシュ法を見つけてみましょう。
りかるぴすさん
まずは間食と夕食を少し控えることから始めましょう。
運動では歩く機会を増やすようにし
速足で歩くようにしてみましょう。
さちっこさん
52～53kgぐらいを目安に。
洋服が着られるようになったりするとうれしいですよね☆
きゃわんさん
こまめなストレッチやマッサージを実践してみましょう。
体温が上がった状態で行うと効果的なので
入浴中やお風呂上りにやると良いですよ。
きょうこさん
20分を目安に少し息が上がる程度のスピードで！
まずは週3～4回ぐらいからスタートし
体がなれてきたら時間や頻度を増やしたり
ウォーキング前に筋トレを行うのも効果的です。
ころころさん
しぼったタオルを電子レンジで30～40秒チンして
目の周りを温める。
次に冷たいタオルで目の周りを冷やす。
というのを繰り返すと良いです。
みぃたむ＊さん
具たくさんの味噌汁や鍋で野菜や豆腐を食べるのは◎です。
一緒に生の野菜（サラダ）も食べるようにしましょう。
玄米は繊維やミネラルが豊富なので
便秘や美容に効果的ですよ。
おんぷ♪さん
脚のマッサージ を参考に！
にたにさん
今がベストの体重なので食事制限などは
する必要ないですよ！
今の状態をキープするようにしましょう。
なあ(^◯^)さん
お菓子を止め、暴飲暴食する以前の食事に戻せば
自然に戻ると思います。
ユリ(´▽｀)さん
脚はもっとも効果の出にくいパーツなので
最低でも1ヶ月、理想は3ヶ月続けるようにして
根気強く、習慣化してしまいましょう。
お風呂の中でやると気楽に続けられますよ。
makiダイエット開始！さん
14才であれば、2000kcal弱ぐらいは摂っても大丈夫です。
まだ成長段階なので、無理な食事制限はやめて
健康的な生活を送っていきましょう。
みぃちゃんさん
特に脚のむくみは冷えや運動不足が考えられます。
トイレに行くたびにかかとの上げ下げをしたり
ふくらはぎ＆ひざ裏をマッサージすると良いですよ。
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